Känslor av rädsla - Orsaker och behandling av olika former av ångestsyndrom

Rädsla är ett mentalt tillstånd som är födt av en känsla av fara orsakad av externa eller interna faktorer. Om känslan av fara negativt påverkar humöret under lång tid kan vi prata om ångest-depressiv sjukdom..

Rädsla kan uppstå som svar på en omedelbar fara eller ha en helt overklig (fiktiv) grund. Rädsla kan åtföljas av somatiska och vegetativa symtom.

Orsaker till rädsla

Orsakerna till rädsla beror på människors individuella upplevelser. Förknippad med miljöns effekt på ämnet. Mycket ofta kommer skälen till rädsla från en persons inre upplevelse och hans barndomsproblem. Det förhållande han hade med sina föräldrar beaktas också. Därför bör källorna till rädsla hos vuxna sökas under perioden med mental utveckling och mognad..

Ångest hos friska vuxna kan orsakas av rädsla för förändringar eller rädsla för förlust av en älskad, en känsla av instabilitet i materiella och karriärförhållanden. En ytterligare orsak till rädsla kan vara den felaktiga information som finns i den moderna världen som överbelastar det mänskliga medvetandet. Individer som lider av rädsla hanterar problemet på olika sätt. Vissa blir aggressiva, andra tillgriper droghjälp.

Läkare noterar att mentalt lidande återspeglas i det somatiska tillståndet: var femte person som lider av rädsla upplever sant lidande och fysisk sjukdom. Kvinnor (särskilt mellan 25 och 34 år) är mer mottagliga för ångest än män.

Det finns också ett samband mellan psykologiska störningar och rikedomstillståndet - rädsla handlar ofta om de mindre rika klasserna. Rädsla kan ha formen av en fobi (t.ex. social fobi) av panikattacker, PTSD eller tvångssyndrom.

Fobier

Fobier är en av de typer av ångeststörningar. Det finns många saker eller situationer i en människas liv som orsakar rädsla. Vi är rädda för vår egen hälsa och våra nära och kära, rädsla väcker hos oss tanken på olyckor, naturkatastrofer, förlust av försörjning, död. Det är helt naturligt.

Skillnaden mellan vanlig rädsla och fobi är att i det senare fallet orsakar rädsla i oss något som ur objektiv synvinkel inte hotar oss..

En fobi är en stark, irrationell känsla av rädsla för något som andra inte har. Dessutom är en fobi inte ett tillfälligt panikattack. Rädsla framkallar i oss varje kontakt med föremålet för vår fobi.

Ibland händer det att tankar om föremålen för vår rädsla får karaktären av besatthet. Detta händer till exempel när vi upplever kronisk rädsla för döden eller rädsla för sjukdom även när vi är helt friska och vi inte är i fara. I detta fall blir naturlig rädsla orsaken till störningen..

Panik rädsla

Panikrädsla är förknippad med oväntade panikattacker, det vill säga närvaron av svår stress och rädsla, utan anledning.

Panikattacker kan ha somatiska symtom som:

  • takykardi;
  • bröstsmärta;
  • svårt att andas,
  • illamående och kräkningar;
  • yrsel.

En panikattack kan starta i alla situationer, utan någon uppenbar anledning. En person som får panikattacker börjar leva i rädsla för nästa attacker, vilket förvärrar hans tillstånd ytterligare. Ibland utvecklas panikfrykt hos människor som lever under hög stress.

Tvångssyndrom

Obsessiv-kompulsiv störning består av att utföra repetitiva handlingar på grund av uppkomsten av tvångstankar, rädsla eller fobi. Dessa åtgärder kallas tvångsmässiga och tar många former. Detta kan vara handtvätt, räkning eller rengöring..

Om den lämnas obehandlad kan denna störning ta över våra liv. Då kommer alla våra handlingar att underordnas irrationella och onödiga handlingar. Även små barn kan drabbas av tvångssyndrom och är ofta ärftliga.

Posttraumatisk stressyndrom

PTSD utvecklas som ett resultat av en traumatisk upplevelse som en olycka, våldtäkt, krig, katastrof eller att bli utsatt för våld.

Den som lider av det fortsätter att uppleva stress och ångest, även när ingenting hotar. Ofta plågas patienten av minnen från tidigare händelser. Patienten har mardrömmar och sömnproblem. Känns ensam och övergiven. Det uppstår ofta ilska och samtidigt upplever personen också skuldkänslor..

Psykoterapi spelar en viktig roll i behandlingen av PTSD.

Generaliserad ångestsyndrom

I generaliserad ångestsyndrom följer stress och ångest oss i alla våra handlingar och i livssituationer. Orsakerna till denna sjukdom måste sökas i genetisk belastning och långvarig stress..

En person som lider av ångestsyndrom lever i konstant spänning och känner konstant rädsla. Symtom på detta tillstånd inkluderar: koncentrationsproblem, överansträngning, irritabilitet, sömnstörningar, ångest och huvudvärk och muskelspänningar.

Rädsla och stress följer oss alla våra liv och är något naturligt om de uppstår i vissa situationer och under påverkan av vissa faktorer. Om de får en kronisk form börjar de hota vår hälsa och till och med vårt liv. I en situation där rädsla blir en sjukdom behövs specialisthjälp.

Rädsla och stress

Rädsla är en integrerad del av vårt liv. Ledsagar oss i många viktiga ögonblick - i processen att fatta viktiga beslut, när du klarar tentor, under anställningen. Därför är det något helt naturligt och till och med nödvändigt, eftersom det kan mobilisera oss till handling.

Det händer dock att ångest inte försvinner med den stressiga situationen. För vissa människor blir det en "följeslagare för varje dag", samtidigt som det orsakar ett antal somatiska störningar.

I många situationer upplever vi ilska, rädsla eller förtvivlan. Olika faktorer kan dock orsaka stress hos olika människor. Rädsla är en känsla av ångest, nervositet och spänning. Källan kan vara stressiga situationer, det händer dock att orsakerna till rädsla inte är helt kända för den person som känner det.

Stress i små doser är motiverande. Tack vare honom utvecklar vi våra ambitioner, vi uppnår bästa resultat på jobbet, vi undviker farliga situationer. Och intensiv, långvarig stress kan vara mycket skadlig. Det försämrar vår mentala och fysiska hälsa. Som ett resultat kan det leda till en minskning av immuniteten och utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar, depression.

Symtom och behandlingar av rädsla

Fear syndrom åtföljs av ett brett spektrum av symtom, på olika nivåer. Bland de somatiska symtomen är svettningar, huvudvärk, bröstsmärtor, takykardi, andfåddhet, yrsel, rodnad eller blekhet i huden, svaghet, tinnitus.

Fysiologiska symtom åtföljs av mentala och psykomotoriska symtom som hyperaktivitet, inre spänningar, ångest, tics, irritabilitet, frekventa koncentrations- och minnesproblem, störningar i förståelse och planering.

Rädsla är karakteristisk för alla typer av neuroser, det kan förekomma med psykos, depression, schizofreni. Det kan verka vid medvetsstörningar, till exempel delirium. Medföljer också somatiska sjukdomar, såsom hjärt-kärlsystemet.

Det finns många läkemedel på marknaden som marknadsförs som ångestdämpande läkemedel. Man bör dock vara försiktig när man använder dem, eftersom de har en kortvarig effekt och kan leda till utveckling av missbruk. Sådana åtgärder vidtas bäst efter samråd med läkare och i de doser som läkaren anger. Ångestdämpande medel kan stödja psykoterapi, men bör inte ersätta den.

Hur man kan bli av med rädsla och ångest: orsaker till förekomst

Den moderna livsrytmen dikterar sina egna förhållanden och får människor att ständigt uppleva många olika känslor och känslor. Men inte alla känslor vi upplever är till nytta för oss. Ångest och rädsla gör ibland vårt liv bara outhärdligt..

Om en person ständigt upplever ökad ångest, lider av tvångstankar, sömnlöshet, konstanta panikattacker, så indikerar detta att hans nervsystem inte är i ordning.

Hur slutar jag uppleva rädsla och ångest? Och är det möjligt att bli av med dessa destruktiva känslor? Idag ska vi försöka hitta svar på dessa och många andra viktiga frågor..

Varför upplever människor ångest och rädsla?

Många tror att "rädsla" och "ångest" är begrepp som kan likställas. Men detta uttalande är inte sant. Ångest kan orsaka verklig inre panik, eller det kan manifestera sig i form av mild spänning. Allt beror på nivån på dess intensitet. Rädsla är alltid förknippat med ett specifikt objekt eller en viss situation..

Till exempel, om du går ner på gatan och ser att en bil kör direkt mot dig, kommer den första känslan att du kommer att uppleva i denna situation att vara rädsla. Men om du går ner på gatan och bara tänker att när som helst en bil kan köra över dig kommer du att känna ångest..

För att lyckas bekämpa rädsla och ångest måste du först ta reda på varför människor upplever dem. En av förutsättningarna för uppkomsten av ångest och rädsla är spänningen som uppstår på grund av intern konflikt och är dess konsekvens, oavsett ålder, social status och världsbild av en person.

Orsaker till ångest och rädsla:

  • självtvivel;
  • brist på förtroende för någon eller något;
  • svår barndom (för emotionella föräldrar, föräldrar som kräver det omöjliga från barnet, ständigt jämförelse med andra barn till deras fördel, etc.);
  • stillasittande livsstil;
  • dålig kost;
  • allvarligt psykiskt trauma
  • olika irriterande stimuli;
  • okänd miljö, som personen betraktar som potentiellt farlig;
  • obehaglig och smärtsam livserfarenhet
  • karaktärsdrag (asteni, pessimism, etc.);
  • somatiska sjukdomar orsakade av hormonella störningar, endokrina störningar, en kraftig blodsockersänkning;
  • dåliga vanor (alkoholism, drogberoende etc.).

Forskare har visat att det rättvisa könet, jämfört med män, flera gånger mer benägna att uppleva ångest och rädsla.

Rädsla, ångest, ångest, panikattacker manifesteras enligt följande:

  • pulsen blir snabbare, andningen blir intermittent, blodtrycket hoppar;
  • känslomässig excitabilitet ökar;
  • fysisk svaghet uppträder, personen börjar tröttna snabbt;
  • lemmarna börjar darras;
  • en person upphör att känna världen runt sig själv och sig själv;
  • sömnlöshet uppträder, orsakslös mag- och muskelsmärta;
  • det finns störningar i urinvägarna och matsmältningssystemet;
  • huvudvärk uppträder som är kronisk;
  • kvinnor har menstruations oegentligheter.

Rädsla och ångest påverkar inte bara en persons mentala hälsa negativt utan undergräver också hans fysiska hälsa avsevärt. När du är orolig eller rädd, hör du dig själv och dödar ditt nervsystem..

Hur man kan bli av med ångest och övervinna rädsla: användbara tips

1. Kom ihåg att jämföra din rädsla med starkare rädslor.

När du tror att hela världen är emot dig och inget gott väntar dig framför dig, säg tydligt och bestämt att du ska sluta just nu. Ju mer du dramatiserar och överdriver situationen i ditt liv, desto värre för dig.!

Tänk på de hemska tragedierna i världen som gör ditt problem inget problem jämfört med. Många människor som har varit tvungna att gå igenom riktigt läskiga stunder i livet ser framåt med optimism, värdesätter varje minut de spenderar och oroar sig inte längre för bagateller, även om en trasig bil eller frånvaron av en favoritchokladkaka i butiken brukade orsaka dem verklig panik. Detta är bara fallet när det är värt att lära sig av andra människors misstag och inte vänta på livet för att lära dig en personlig lektion..

2. Tänk dig att allt du var så rädd för hände dig

När du känner att ångest är överväldigande och grundlös rädsla tränger dig och gör dig hjälplös, andas djupt och lugnt. Försök sedan att släppa alla känslor och bedöma situationen objektivt..

Om du inte lyckas, stäng ögonen och föreställ dig en stund att allt du fruktar redan har hänt i ditt liv. Känn det fullt ut, upplev alla känslor som du är så rädd för och acceptera det bara. Förstå att det finns saker i livet som vi inte kan påverka på något sätt..

Om du ständigt är orolig för att dina nära och kära kan dö när som helst, försök att reda ut dina känslor. Berätta för dig själv att du inte kan påverka döden på något sätt. När tiden är inne kommer vi alla att dö. Ju tidigare du inser detta, desto bättre. Men bli inte upprörd över detta och känn oro varje dag. Psykologer rekommenderar starkt att inte dröja vid döden, utan att njuta av varje dag som levs och tacka universum för det..

Om du gör detta kommer du att sluta slösa bort kroppens känslomässiga och fysiska resurser på dumma upplevelser. En berömd filosof sa en gång: ”Om problemet kan lösas, finns det ingen anledning att oroa sig och oroa sig. Om problemet inte kan lösas, varför oroa dig och oroa dig? Problem kommer och går, men vi har ett liv ".

3. Var alltid upptagen med något.

Faren kommer att skrämma dig så länge du inte vet det. När du väl vet vad problemet är och räknar ut hur du löser det kommer du att sluta oroa dig och vara rädd. Men vad ska man göra om orsakerna ännu inte är klara och du redan är trött på att ständigt känna ångest?

Arbete! Gör ditt bästa så att du inte har en minut ledig tid. När ditt sinne är helt fyllt med användbara aktiviteter kommer du inte att uppleva ångest eller rädsla..

D. Carnegie skrev i ett av sina verk att en person som ständigt upplever ångest bör arbeta från morgon till natt. Endast på detta sätt kan han glömma rädslan och börja leva ett normalt liv..

4. Alla människor är rädda för något

När vi är rädda tror vi att ingen annan kan förstå oss och våra känslor. Men det finns mer än 7 miljarder människor på jorden, och vår rädsla är inte något unikt och obegripligt. Varje person vid en viss livstid hade problem med mod, kommunikation med motsatt kön, sexliv, ekonomi etc..

Om du börjar delta i gruppterapi eller hittar människor som du kan prata om problem med och se förståelse i deras ögon blir det mycket lättare för dig att bli av med ångest och rädsla. Och under inga omständigheter ska du skämmas för dina känslor!

5. Börja agera som om du inte längre är rädd för någonting.

Det har vetenskapligt bevisats att människokroppens fysiologiska reaktioner är nära relaterade till känslomässiga reaktioner. Låtsas att du mår bra. Det spelar ingen roll att du känner dig helt annorlunda nu.

Lev med ett leende i ansiktet, agera och tala som om du är överväldigad av glädje och energi. Snart kommer du att bli förvånad över att ditt inre tillstånd förbättras. Sträck din vilja och förvandla en annan rädsla till ett mod.

6. Börja bo här och nu

Om du är orolig för vad som kommer att hända dig i framtiden, är det värt att lyssna på filosofens T.Carlyles ord. Han sa en gång att människor inte borde försöka se in i en dimmig framtid utan att agera aktivt nu och gå i en riktning som kan urskiljas perfekt..

Även om alla förstår att det är dumt att slösa bort din dyrbara tid på att oroa sig för det förflutna, men många, med lite sadistiskt nöje, gör just det. Vi tänker ständigt på misstag vi har gjort tidigare och på framtida händelser som kanske inte kommer..

Lev i nuet, njut av varje minut i ditt liv och hoppas att allt kommer att bli bra. Förstör inte ditt liv i nuet.

Att bli av med rädsla och ångest: flera effektiva metoder

Metod 1. Var en observatör

Ge inte efter för rädslan, utan observera det som från sidan. Du behöver:

  • lokalisera din rädsla;
  • Känn det.

Tänk på din rädsla som en energi som fyller vissa delar av din kropp. Andas lugnt, djupt och långsamt, rikta andligt mentalt till områden upptagna av rädsla..

Försök att inte tänka på din rädsla. Observera objektivt och lugnt hur din rädsla utvecklas. Du bör vara medveten om det inte som en del av ditt eget "jag" utan som en främmande kropp, från vilken du omedelbart måste bli av. Genom att bli en opartisk observatör blir det mycket lättare för dig att kontrollera ångest och rädsla..

Metod # 2. Koppla av och andas

Koppla av din kropp varje gång du börjar uppleva ångest eller rädsla. Försök att känna var och en av dina muskler och slappna sedan av den. Andas jämnt, tyst och lugnt.

Inandning och utandning ska ske kontinuerligt. Om du andas genom membranet kommer ditt nervsystem att lugna sig mycket snabbare. Diafragmatisk andning hjälper till att stoppa kroppens naturliga flight-or-fight-svar som inträffar direkt när en person upplever rädsla.

För att slappna av måste du fokusera på din andning. Räkna dina andetag in och ut. Ju längre du andas in eller andas ut, desto snabbare kan du lugna dig. Den optimala varaktigheten är 5-10 sekunder.

Men kom ihåg att andas bekvämt. Om du börjar kvävas måste du förkorta inandning och utandning..

Metod nummer 3. Kom ihåg de tider då din rädsla var tom

Denna metod hjälper dig att hantera känslor av ångest, repetitiva och mindre rädslor. Om du är rädd att ditt beteende har kränkt en person eller gjort ett dåligt intryck på honom, behöver du bara komma ihåg alla de tillfällen då din rädsla visade sig vara ogrundad..

Snart kommer du att inse att du inte har något att frukta, eftersom ditt beteende inte förolämpar någon. Men om du har förolämpat någon, är det värt att trakassera dig själv så? Du kan alltid skapa och förbättra relationer. Du kan korrigera dina egna misstag, om du vill.

Metod nummer 4. Glöm inte andra människor

Kom ihåg att dina rädslor, bekymmer och problem inte är centrum för hela universum. Vi lever inte enbart i denna värld, varje person har sina egna bekymmer. Därför bör du inte bara dröja vid dig själv och tro att ingen kan förstå dig och hjälpa dig..

Vi kommer till en värld vars lagar vi måste acceptera villkorslöst, eftersom vi inte kan påverka dem på något sätt. Födelse, utveckling, död, sjukdom, förfall är alla en del av livscykeln.

Vi måste vara i harmoni med oss ​​själva och världen omkring oss. Vår existens är en del av den naturliga ordningen. För att förstå detta måste du ständigt förbättra dig själv och utveckla dig själv som person..

Metod nummer 5. Meditera

Meditation gör att du kan ställa in ett mer positivt och lyckligt humör. Hon hjälper:

  • komma överens med det faktum att ingenting är perfekt i vår värld;
  • börja titta på många saker annorlunda;
  • bli av med negativa känslor
  • hitta lugn och inre harmoni;
  • befria dig från rädsla och inse att det inte är en integrerad del av din personlighet.

Meditation gör dig till en lugnare och mer balanserad person. Om du mediterar systematiskt kan du enkelt lindra nervspänningen, slappna av djupt och titta på världen med helt andra ögon.!

9 sätt att bli av med rädsla

Om du hittar ett fel, välj en textbit och tryck på Ctrl + Enter.

Påfrestning

Allmän information

Under stress producerar kroppen hormonet adrenalin, vars huvudsakliga funktion är att få kroppen att överleva. Stress är en normal del av människans liv och är nödvändig i vissa mängder. Om det i vårt liv inte fanns några stressiga situationer med konkurrens, risk, önskan att arbeta vid gränsen för möjligheter, skulle livet vara mycket tråkigare.

Ibland fungerar stress som en slags utmaning eller motivation, vilket är nödvändigt för att känna känslornas fullhet, även när det gäller överlevnad. Om kombinationen av dessa utmaningar och komplexa uppgifter blir mycket stor förloras gradvis personens förmåga att hantera dessa uppgifter..

Ångest är ett sinnestillstånd och kropp associerad med ångest, spänning och nervositet. Det finns tillfällen i varje människas liv när han upplever stress eller ångest. I grund och botten hjälper ångesttillståndet en person att hantera yttre faror genom att tvinga hjärnan att arbeta intensivt och sätta kroppen i ett tillstånd av handlingsberedskap. När ångest och rädsla börjar överväldiga en person och påverka deras dagliga liv kan så kallade ångestsyndrom uppstå..

Ångeststörningar, inklusive ångest, rädsla för att förlora ett jobb, specifik rädsla, posttraumatisk stressstörning, tvångssyndrom och allmän ångest börjar vanligtvis uppträda efter 15-20 års ålder. Ångeststörningar anses vara kroniska sjukdomar som kan utvecklas utan behandling. För närvarande finns det effektiva metoder för att behandla dem..

Orsaker till stress

Externa källor till stress och ångest: flytta till en ny bostadsort, byta jobb, en nära och kära död, skilsmässa, vardagliga problem i samband med pengar, fullgöra skyldigheter vid ett visst datum, tvister, familjerelationer, sömnbrist.

Interna källor till stress och ångest: värderingar och övertygelser, efterlevnad av ett visst ord, självkänsla.

Stress symptom

Symtom kan gradvis öka eller uppträda plötsligt under några minuter. Panikattacker varar vanligtvis inte länge, inträffar i form av känslomässiga utbrott, åtföljd av en känsla av skräck och kroppsreaktioner som ökad hjärtfrekvens och svettning.

Allmän ångest utvecklas vanligtvis gradvis och är vanligtvis inte en direkt följd av någon speciell saklös rädsla (fobi).

De två huvudtecknen på stress och ångest är okontrollerbar ångest och ångest. Symtom kan också inkludera muskelspänningar, trötthet, irritabilitet, otålighet, sömnlöshet eller sömnstörningar, koncentrationssvårigheter.

Stress och ångest kan leda till panikattacker, som kännetecknas av smärta eller obehag i bröstet, snabb hjärtslag, andfåddhet, andfåddhet, andfåddhet, kvävning, frossa eller en plötslig ökning av temperaturen, tremor, illamående, buksmärta, domningar eller stickande känsla i armar och ben.

Komplikationer

Sömnlöshet, huvudvärk, ryggsmärta, förstoppning och diarré, alkohol, droganvändning, rökning, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, ångestsyndrom, depression.

Vad kan du göra

Lär dig att hantera stressiga situationer, använd avslappningstekniker som djup, jämn andning. Ge dig själv tillräckligt med tid att återhämta dig från stressen. Träna regelbundet. På detta sätt kommer du att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande och öka kroppens förmåga att reagera på stress. Drick inte alkohol eller licensierade droger. Begränsa ditt koffeinintag eftersom det kan öka dina ångestsymtom. Lär dig att konfrontera din rädsla.

Efter att ha besökt läkaren: berätta för dina nära och kära hur du ska behandlas. Diskutera detta med dina vänner och familj, förklara vilket ögonblick i ditt liv du upplever nu. Om din läkare har ordinerat läkemedel åt dig, följ hans anvisningar för att ta dem strikt. När du mår bättre kan du frestas att sluta ta dina mediciner. Sluta dock inte ta medicinen såvida inte din läkare föreskriver det..

Tala om för din läkare om du märker några biverkningar av läkemedlet. För att bedöma ditt tillstånd över tid, fortsätt att besöka din läkare under din behandling. Tänk på att det sannolikt kommer att ta tid för behandlingen att träda i kraft. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar naturliga läkemedel mot depression, sömnlöshet, ångest och stress, eftersom vissa receptfria läkemedel kan interagera med andra läkemedel och orsaka allvarliga biverkningar. Sök professionell rådgivning

Vad en läkare kan göra

Din läkare kan ge dig muntliga råd, ordinera lugnande medel och lugnande medel och vid behov hänvisa dig till en psykiater eller mentalvårdscentral..

Stress, ångest, panik: hur man kan bli av med? 4 snabba sätt

Självförtroende och stresstolerans - på 5 minuter

Sharon Melnik stressexpert vid Harvard Medical School, författare till effektiv utbildning

De goda nyheterna för dem som kämpar för att klara av daglig stress hemma och på jobbet är att det finns prisvärda sätt att bli av med oro och oro. Författaren till en ny bok om stress rekommenderar att man använder enkla akupressurövningar som första hjälpen. Det ligger också i vår makt att ändra din reaktion på stress, för detta måste du förstå binjurarnas arbete.

Alla påfrestningar som vi tillskriver vårt emotionella tillstånd - till exempel ångest, låg självkänsla eller våldsamma reaktioner - är faktiskt relaterade till vår fysiologi. Dessa så kallade "falska känslor" beror på brist på kemiska reaktioner i hjärnan som kan bibehålla motståndskraft mot stress. Sådana tillstånd kan dock snabbt korrigeras genom att ändra din fysiologi..

Jag frågade Harvard Universitys integrationsmedicinspecialist Sarah Gottfried, MD, hur man kan sluta känna sig som ett misslyckande om du inte kan leva varje ögonblick i ditt liv som om du var en superhjälte. Hon föreslog ett nytt mantra: "Det här är mina binjurarna, det här är inte jag." Enligt Gottfried borde vi sluta skylla på oss själva och försöka hoppa över våra huvuden och istället "tänka på vår biologi.".

Stress och binjurarna: hur det fungerar?

Upp till 70% av de personer som rapporterar stress lider faktiskt av någon grad av binjurebalans (de organ som producerar hormoner som är ansvariga för ditt svar på stress). Under förhållanden med kronisk stress genomgår vår kropp tre steg, som kännetecknas av varierande grad av obalans i binjurarna och i slutändan deras utarmning..

I det första steget samlar vi extra energi för att hantera stressfaktorer. Efter den första rusningen av adrenalin börjar binjurarna att frigöra kortisol, som initialt - och i små mängder - är en källa till styrka och uthållighet för oss. I rätt mängd hjälper kortisol till att metabolisera mat, bekämpar allergier och minskar inflammation.

Men om tillståndet av överexcitation fortsätter, börjar binjurarna att frigöra för mycket adrenalin och kortisol och ersätter dem med våra neurotransmittorer som är ansvariga för gott humör, nämligen serotonin (källan till självförtroende och optimism) och dopamin (källan till glädje). När kortisol cirkuleras kroniskt i kroppen börjar det stimulera inflammatoriska reaktioner och kan orsaka de sjukdomar som det ursprungligen var tänkt att skydda mot. Följaktligen finns det tecken på sjukdom eller infektion..

Vi upplever inte längre den "eufori" som är förknippad med en adrenalinkick; istället uppstår dåligt humör eller till och med depression. För mycket eller för lite kortisol kan leda till ett försvagat fokus och känna sig överväldigad. Vi använder externa stimulanser som koffein, salt eller sockerhaltig mat. Vi utmattar oss ännu mer genom att spela sport, eller omvänt, vi stoppar all fysisk aktivitet. Vi börjar känna kronisk trötthet och irritation..

I det sista steget av binjurebalansen är dessa organ så skadade att de inte längre kan producera tillräckligt med stresshormoner. Varje mindre problem verkar nu som en global katastrof. Från och med nu, till exempel när din son häller mjölk eller din chef kastar en ogillande blick på dig, är detta verkligen världens ände för dig..

Hur man undviker uttömning av binjurarna?

Vi upplever alla detta tillstånd då och då. Men om detta är ett vanligt sätt att leva för dig, kanske din kropp riskerar att tappa binjurarna. "En diet med högt sockerinnehåll och lågt proteininnehåll utlöser stressreaktioner, även om vi inte inser det", säger bästsäljande författare och nutritionist Julia Ross. Ironiskt nog äter över 70% av de mest ohälsosamma livsmedel bara för att lindra emotionell stress. Vi bör alla kontrollera våra stresshormoner så att vi vet exakt var var och en av oss är på binjurens utarmningsspektrum..

Istället för att brottas genom stress eller ångestörnar (och sedan slå dig själv för det), är det värt att lära dig så mycket som möjligt om din fysiologi. Du kan göra ett salivtest med hjälp av ett test som säljs på ett apotek, eller få ett blodprov gjort hos någon vårdgivare som kan hjälpa dig att tolka resultaten. Sedan kan du med dina förskrivna läkemedel återställa normala binjureshormonnivåer..

Många experter rekommenderar att man börjar med näring - gör nödvändiga kostförändringar och ser efter förbättringar. Börja med mindre men konsekventa kostförändringar (som en diet med högt proteininnehåll och glutenfria grönsaker), ta in naturliga vitaminer och kosttillskott (till exempel mer B-vitaminer och omega-3-rik fiskolja) och prova naturliga örter (som rodiola för koncentration och balans; kamomill eller passionsblomma för att stimulera de "lugnande" delarna av din hjärna).

Och nu vill jag avslöja för dig några hemliga knep som du direkt kan öka ditt självförtroende och minska ångestnivån..

4 snabba sätt att bli av med ångest

En av komponenterna i högt stressmotstånd är förmågan att ta sig ihop och förbli lugn och självsäker, oavsett vad som händer runt. Detta kan göras med hjälp av följande övningar.

Vad är användningen av akupressurövningar, det vill säga att trycka på biologiskt aktiva punkter på händerna? Många nervändar är koncentrerade till hands. Att lägga fingrarna i olika kombinationer och hålla dem i denna position under en viss tid har läkningstryck på vissa nervändar. Dessa hand- och fingerpositioner kan stimulera utövandet av olika kvaliteter (såsom oräddhet, självförtroende, en känsla av makt och fred) hos den som gör träningen och kan ha en helande effekt vid olika hälsoproblem..

Faktum är att du har nyckeln till den interna första hjälpen-satsen..

Övning 1: Panikavstängningspunkt

Om du, som många andra människor, är nervös innan du talar offentligt, använd följande akupressurpunkt, som jag kallar "panic off point"..

Handposition: med tummen pekar du på "knogan" på långfingret (tredje). Rör sedan tummen mot handflatan tills du känner en "mjuk" depression eller liten depression. Trycket ska vara måttligt. Genom att trycka på denna punkt främjar du tryckreglering och minskar ångest..

Övning 2: förtroendepunkten

För att stimulera ett tillstånd av förtroende, försök att klicka på "förtroendepunkten". Genom att klicka på den här punkten skickar du en signal som minskar den interna känslomässiga spänningen genom att stimulera ett tillstånd av lugn. Vik armarna i rätt position i minst 30 sekunder innan du talar, presenterar eller någon annan gång du behöver ett "självförtroende".

Handposition: Placera tummen på vardera handen på sidan av pekfingret mellan första och andra fogen. Applicera milt till måttligt tryck.

Övning 3: Rädsla för andningsteknik

Du kan träna din kropp för att bli av med rädsla. Kraftiga utandningar stimulerar PNS och främjar lugn. Jag använde denna andningsteknik för att bli av med klaustrofobi för att göra det lättare för mig att bo i New York, där de trånga tunnelbanorna och hissarna är en integrerad del av livet..

Andningsteknik: Andas in kraftigt genom näsan och ut genom munnen och koncentrerar dig på varje inandning och utandning. När du andas ut, kasta armarna framåt kraftigt, som om du skjuter bort något som du inte gillar. Under inandningen ska du sedan föra tillbaka armarna till bröstet i en rak linje med armbågarna tryckta mot dina sidor. Andas ut kraftigt genom munnen och slänger ut händerna igen. Upprepa en gång till.

Handposition: Anslut tummen och pekfingret och lyft händerna framför bröstet, med handflatorna borta från dig.

Varaktighet: Börja med att göra den här övningen i en minut, träna gradvis till tre minuter. Första gången du tränar kan du känna dig lite yr - bara sluta om du känner dig obekväm.

Övning 4: handposition för att stimulera lösningen

För att effektivt lösa problem måste du vara säker på dina förmågor och lyssna på din intuition. Följande handposition kan användas för att aktivera hjärncentrumets problemlösning. Denna position hjälper dig att fokusera på en punkt i pannan, vilket motsvarar ungefärlig placering av din pinealkörtel och ligger vid skärningspunkten mellan vänster och höger halvklot. Denna punkt är tillgång till "allmänt hjärntänkande". I vissa andliga och fysiska yogatraditioner anses det vara det "tredje ögat" - platsen där intuition och visdom möts..

Handposition: Anslut spetsen på din högra tumme med spetsarna på din andra (index) och tredje (mitten) fingrar. Placera ”spetsen” på denna triangel cirka 2,5 cm från punkten på pannan, vilket är cirka 2,5 cm ovanför punkten direkt mellan ögonen. Samtidigt, på samma sätt, anslut spetsen på din vänstra tumme med spetsarna på din andra (index) och tredje (mitten) fingrar. Placera "toppunkten" för denna triangel på ett avstånd av cirka 2,5 cm från den punkt på pannan som motsvarar din "intuition".

Ångest under en pandemi: Normal reaktion eller psykisk störning

Jag har ångeststörning - och nu, i tider av kris och global pandemi, är det särskilt svårt att hantera det. Jag vet att detta inte bara är mitt problem: statistiken visar att upp till 33,7% av hela jordens befolkning någon gång i livet upplever någon typ av ångestsyndrom. Och idag har ögonblicket kommit när risken för att vara orolig en-mot-en är av skala: till exempel i Kina, där utbrottet av Covid-19 har sitt ursprung, stod 28,8% av befolkningen inför måttlig eller svår ångest, och ytterligare 8,1% upplevde allvarlig påfrestning.

Med hänsyn till det faktum att ingen vet när pandemin och karantänen kommer att upphöra, liksom hur allt detta kommer att påverka den globala ekonomin, kan man anta att det psykiska obehaget hos människor bara kommer att växa inom en snar framtid. I en sådan situation är det viktigt att förstå hur man skiljer adaptiv ångest från en psykisk störning, hur du kan hjälpa dig själv och när det är dags att vända sig till specialister - läkare och psykoterapeuter.

Bara rädsla eller ångestsyndrom?

Låt oss först ta reda på vad ångest är - och hur det skiljer sig till exempel från vanlig rädsla..

Enligt den senaste versionen av DSM-5 Classifier of Mental Disorders är ångest förväntan på ett hot eller något dåligt i framtiden. Rädsla är en känslomässig reaktion på ett verkligt eller upplevt omedelbart hot. Således är rädsla ett adekvat, evolutionärt grundat adaptivt svar som gör att du kan undkomma risken för död, men ångest är ett beteende där ångest börjar långt innan verkliga risker.

Men ångest kan naturligtvis också vara anpassningsbar - speciellt om du lever i stora osäkerhetsförhållanden och tvingas beräkna alternativ för din överlevnad i framtiden. Ångest blir patologisk när en person antingen överskattar styrkan i ett framtida hot eller överreagerar på det.

Första exemplet: min vän Julia i sin ungdom överlevde tuberkulos, och nu har hon bara en lunga. En immunolog sa till henne att om hon fick Covid-19 hade hon en allvarlig risk att dö. Julia är rädd, så hon har inte lämnat lägenheten på flera veckor - det här är en helt normal och anpassningsbar reaktion.

Dessutom föredrar många av mina bekanta socialt avstånd, lämnar sällan huset och bär en mask när de måste gå till affären eller apoteket. De är rädda för att bli smittade, för de vet att koronaviruset kan vara ganska svårt. Dessutom vill de inte infektera sina äldre släktingar som de bor med eller regelbundet kontakta. Detta är ångest - och i det här fallet är det också ganska motiverat och adekvat..

Problem börjar till exempel när unga och friska människor, som bor separat från sina äldre släktingar, börjar torka allt som kommer från gatan med ett antiseptiskt medel, omedelbart kasta alla kläderna i vilka de kom i tvätten och desinficera händerna så ofta att de syns på dem. sprickor. Och om någon från familjen plötsligt sitter på en stol i streetjeans eller lägger en väska inte i korridoren utan i rummet, börjar de få panik. Detta beteende liknar tvångssyndrom - ett av spektrumet av ångesttillstånd.

Människor med OCD kännetecknas av tvångstankar - tvångsmässiga tillstånd: dessa kan till exempel vara tankar som inte kan "förvisas" från deras huvuden, eller en besatthet med rena händer eller behovet av perfekt ordning. För att lindra sin ångest över besatthet tillgriper OCD-patienter tvångsmässiga åtgärder: tvätta händerna 100 gånger om dagen, städa ständigt lägenheten, placera gafflar och tallrikar i perfekt ordning, gå bara en specifik väg och sjunga mantra. Om du hindrar en person med OCD från att begå dessa tvångsmässiga handlingar kommer ångest att byggas upp - till den punkt att det kan förlama personen. Dessa tvång kan själva "ta över" en människas liv så mycket att han inte kommer att kunna göra något annat än sina ritualer.

Hur vet du om detta beteende kan vara det första tecknet på en störning? Svar: De åtgärder som vidtas är inte proportionella mot hotet. Ja, vi ska alla tvätta händerna i minst 20 sekunder efter att ha kommit från gatan, torka av smarttelefonskärmen med ett antiseptiskt medel och röra vid ditt ansikte mindre ofta - men dessa åtgärder kan i princip helt undvikas om du inte är i fara. Det är omöjligt att helt ta bort sannolikheten för infektion om en person på något sätt kontaktar omvärlden - vilket innebär att alla ytterligare försiktighetsåtgärder kommer att vara otillräckliga och bara "avveckla" dig. Därför är det vettigt att kontakta en psykoterapeut för dem som oroar sig för det omgivande utrymmets renhet har fyllt alla sina tankar..

Jag är inte riktigt orolig för att desinficera mig själv och mitt hem - dessutom är jag inte alls rädd för att få koronavirus alls. När allt kommer omkring är jag under 30 år, jag har inga allvarliga problem med mitt immunsystem och andningsorgan, så min risk att dö av en infektion är knappt över noll. Mina problem är mycket allvarligare (även om det verkar, vad kan vara allvarligare än rädslan för döden?) - Jag har generaliserat ångestsyndrom och panikstörning, som förvärrades mot bakgrund av vad som händer. På grund av detta är jag rädd: bli galen av fängelse i karantän, polisbrutalitet, kris och förlust av arbetstillfällen, ökad brottslighet mot bakgrund av allmän utarmning av befolkningen, stängning av mina favoritkaféer. I allmänhet är jag rädd för en massa saker som, om möjligt, i en ganska avlägsen framtid - vilket inte hindrar mig från att få panikattacker om dem idag.

För att hjälpa mig själv går jag till en psykologisk stödgrupp, träffar en psykiater, dricker flera typer av piller och försöker vara så fysisk aktiv som möjligt. Tyvärr var psykoterapi tvungen att tillfälligt avbrytas - metoden där jag arbetar är mest effektiv endast offline.

Därefter ska jag prata om hur du kan ta reda på om din ångest är anpassningsbar på grund av vad som händer eller om det är ett tecken på en störning - och sedan kommer vi att titta på olika metoder för att hantera ångest..

Diagnostiserar ångestsyndrom

Naturligtvis bör läkaren ställa diagnosen - nämligen psykiateren. Men här är en checklista med fem tecken som du kan misstänka att du har patologisk ångest..

"Falskt alarm". Du är orolig för några ”hot” som är mycket överdrivna, bara finns i din fantasi eller kanske bara kommer i framtiden. Detta är till exempel rädslan för att förlora ditt jobb mitt i krisen - i en situation där din bransch och ditt företag ännu inte visar några tecken på stagnation.

Uthållighet av ångest. Hela tiden utvärderar du potentiella hot, tänk på vilka fruktansvärda händelser som kan hända dig - och hur du kan förhindra dem. En berättelse med ständig desinfektion av omgivande föremål och tvättning av händer var halvtimme - nästan detta.

Anpassningsstörning. Din ångest hindrar dig från att fungera normalt och göra vad du vill. I mitt fall, till exempel, har ångeststörningen på grund av att tänka på framtiden försämrats så mycket att jag för närvarande inte kunde göra mitt jobb - jag var tvungen att ta några dagars semester för att få mig till liv..

Överkänslighet. Du tenderar att skrämmas av den minsta stimulansen - de som inte kan orsaka en stark ångest hos en frisk person. Upprörd när du möter en person på gatan eller i en butik på mindre än 1,5 m avstånd? Detta är det.

Kognitiv försämring. Med ångestsyndrom bryts kognitiva funktioner också ner: du tror att ett hot är verkligt, även om alla logiska argument tyder på att det inte är det. Dessa kognitiva försämringar hos personer som lider av ökad ångest har gett upphov till olika coronavirus-konspirationsteorier - om du tror på dem är det också en anledning att misstänka att du har ångest..

Du kan också hänvisa till olika diagnostiska frågeformulär - de hjälper dig att ta reda på om det är dags för dig att gå till läkaren för att få hjälp. Bland dessa frågeformulär:

Stress och stressiga förhållanden. Orsaker, stadier av vad som händer i kroppen, positiva och negativa konsekvenser, metoder för att hantera och öka stressmotståndet

Stress är en bokstavlig term för tryck eller spänning. Det förstås som ett mänskligt tillstånd som uppstår som svar på effekterna av negativa faktorer, som vanligtvis kallas stressfaktorer. De kan vara fysiska (hårt arbete, trauma) eller mentala (rädsla, frustration).

Förekomsten av stress är mycket hög. I utvecklade länder är 70% av befolkningen ständigt stressad. Över 90% lider av stress flera gånger i månaden. Detta är en mycket alarmerande indikator med tanke på hur farliga effekterna av stress kan vara..

Att uppleva stress kräver mycket energi från en person. Därför orsakar långvarig exponering för stressfaktorer svaghet, apati och en känsla av brist på styrka. Dessutom är utvecklingen av 80% av vetenskapens kända sjukdomar förknippade med stress..

Typer av stress

Pre-stress-tillstånd - ångest, nervös spänning som uppstår i en situation då stressfaktorer verkar på en person. Under denna period kan han vidta åtgärder för att förhindra stress..

Eustress är fördelaktig stress. Det kan vara stressande, orsakat av starka positiva känslor. Eustress är också en måttlig stress som mobiliserar reserver och tvingar att bekämpa problemet mer effektivt. Denna typ av stress innefattar alla kroppens reaktioner som ger en person en akut anpassning till nya förhållanden. Det gör det möjligt att undvika en obehaglig situation, slåss eller anpassa sig. Således är eustress en mekanism som säkerställer människors överlevnad..

Nöd är en skadlig destruktiv stress som kroppen inte klarar av. Denna typ av stress orsakas av starka negativa känslor eller fysiska faktorer (trauma, sjukdom, överansträngning) som varar länge. Nöd undergräver styrkan, vilket gör det svårt för en person att inte bara effektivt lösa problemet som orsakade stress utan också att leva fullt ut.

Känslomässig stress - känslor som åtföljer stress: ångest, rädsla, ilska, sorg. Oftast är det de, och inte själva situationen, som orsakar negativa förändringar i kroppen..

Beroende på exponeringstiden är stress vanligtvis uppdelad i två typer:

Akut stress - den stressiga situationen varade under en kort tidsperiod. De flesta studsar snabbt tillbaka efter en kort känslomässig chock. Men om chocken var stark, är det möjligt att försämra NA: s funktion, såsom enures, stammare, tics..

Kronisk stress - stressfaktorer påverkar en person under lång tid. Denna situation är mindre gynnsam och farlig för utveckling av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och förvärring av befintliga kroniska sjukdomar..

Vilka är faserna av stress?

Ångestfasen är ett tillstånd av osäkerhet och rädsla i samband med en obehaglig situation som närmar sig. Dess biologiska betydelse är att "förbereda vapen" för att hantera eventuella problem.

Motståndsfasen är en period av mobilisering av krafter. Fasen där det finns en ökning av hjärnaktivitet och muskelstyrka. Denna fas kan ha två upplösningsalternativ. I bästa fall anpassar sig organismen till nya levnadsförhållanden. I värsta fall fortsätter personen att uppleva stress och går vidare till nästa fas..

Utmattningsfasen är en period då en person känner att hans styrka tar slut. I detta skede är kroppens resurser förbrukade. Om man inte hittar en väg ut ur en svår situation, utvecklas somatiska sjukdomar och psykologiska förändringar..

Vad som orsakar stress?

Anledningarna till utvecklingen av stress kan vara mycket olika..

Fysiska orsaker till stress

Mentala orsaker till stress

Inre

Extern

Outhärdligt fysiskt arbete

Miljöförorening

Missförhållande mellan förväntningarna och verkligheten

Intern konflikt - en motsägelse mellan "behov" och "behov"

Låg eller hög självkänsla

Svårigheter att fatta beslut

Brist på respekt, erkännande

Tidsbesvär, känsla av tidsbrist

Hot mot liv och hälsa

Människo- eller djurattack

Familj eller samhällskonflikter

Naturkatastrofer eller konstgjorda katastrofer

En älskades sjukdom eller död

Att gifta sig eller skilja sig

Fusk mot en älskad

Anställning, uppsägning, pensionering

Förlust av pengar eller egendom

Det bör noteras att kroppens svar inte beror på orsaken till stress. Kroppen kommer att reagera på samma sätt mot en bruten arm och en skilsmässa - genom att släppa stresshormoner. Dess konsekvenser beror på hur viktig situationen är för en person och hur länge han har varit under dess inflytande..

Vad avgör din känslighet för stress?

Samma påverkan kan utvärderas olika av människor. Samma situation (till exempel förlust av en viss mängd) kommer att orsaka allvarlig stress för en person och bara irritation för den andra. Allt beror på vilket värde en person ger till en given situation. En viktig roll spelas av nervsystemets styrka, livserfarenhet, uppfostran, principer, livsställning, moraliska bedömningar etc..

Individer som kännetecknas av ångest, ökad upphetsning, obalans, en tendens till hypokondrier och depression är mer mottagliga för stress..

En av de viktigaste faktorerna är nervsystemets tillstånd just nu. Under perioder av trötthet och sjukdom minskar en persons förmåga att på ett adekvat sätt bedöma situationen och relativt små effekter kan orsaka allvarlig stress.

Ny forskning från psykologer har visat att personer med de lägsta kortisolnivåerna är mindre känsliga för stress. De tenderar att vara svårare att pissa av. Och i stressiga situationer tappar de inte sin ro, vilket gör att de kan uppnå betydande framgång..

Tecken på låg stresstolerans och hög känslighet för stress:

  • Du kan inte koppla av efter en hård dag;
  • Du upplever spänning efter en mindre konflikt;
  • Du spelar upp en obehaglig situation i ditt huvud många gånger;
  • Du kan lämna det startade företaget på grund av rädsla för att du inte kommer att klara det;
  • Din sömn störs på grund av den ångest som upplevs;
  • Spänning orsakar en märkbar försämring av välbefinnandet (huvudvärk, skakningar i händerna, hjärtklappning, värmekänsla)

Om du svarade ja på de flesta frågorna betyder det att du måste öka motståndet mot stress..

Vilka är beteendemässiga tecken på stress??

Hur känner man igen stress genom beteende? Stress förändrar en persons beteende på ett visst sätt. Även om dess manifestationer till stor del beror på personens karaktär och livserfarenhet, finns det också ett antal vanliga tecken.

  • Överätning. Även om det ibland är aptitlöshet.
  • Sömnlöshet. Grunt sömn med ofta uppvaknande.
  • Långsam rörelse eller krångel.
  • Irritabilitet. Kan manifesteras av tårighet, klagande, orimlig nit-plockning.
  • Stängning, tillbakadragande från kommunikation.
  • Motvilja mot arbete. Anledningen ligger inte i latskap, utan i en minskning av motivation, viljestyrka och brist på styrka.

Externa tecken på stress är förknippade med överdriven spänning i vissa muskelgrupper. Dessa inkluderar:

  • Utblåsta läppar
  • Tuggande muskelspänningar;
  • Upphöjda "klämda" axlar;
  • Slöfock.

Vad händer i människokroppen under stress?

Patogenetiska mekanismer för stress - en stressig situation (stressor) uppfattas av hjärnbarken som hotande. Vidare passerar excitation genom en kedja av nervceller till hypotalamus och hypofysen. Hypofysacellerna producerar adrenokortikotropiskt hormon, vilket aktiverar binjurebarken. Binjurarna frigör i stora mängder stresshormoner i blodomloppet - adrenalin och kortisol, som är utformade för att säkerställa anpassning i en stressig situation. Men om kroppen är under deras inflytande för länge, är mycket känslig för dem, eller om hormoner produceras i överskott, kan detta leda till utveckling av sjukdomar..

Känslor aktiverar det autonoma nervsystemet, eller snarare dess sympatiska uppdelning. Denna biologiska mekanism är utformad för att göra kroppen starkare och mer uthållig under en kort tid, för att ställa in den för kraftfull aktivitet. Men långvarig stimulering av det autonoma nervsystemet orsakar vasospasm och funktionsfel hos organ som saknar blodcirkulationen. Därför dysfunktion av organ, smärta, spasmer.

De positiva effekterna av stress

De positiva effekterna av stress är förknippade med effekterna på kroppen av samma stresshormoner adrenalin och kortisol. Deras biologiska betydelse är att säkerställa mänsklig överlevnad i en kritisk situation..

De positiva effekterna av adrenalin

De positiva effekterna av kortisol

Utseendet på rädsla, ångest, ångest. Dessa känslor varnar en person för möjlig fara. De ger en möjlighet att förbereda sig för strid, springa iväg eller gömma sig..

Snabb andning - detta säkerställer syremättnad i blodet.

En snabbare hjärtslag och en ökning av blodtrycket - hjärtat levererar blod till kroppen bättre för effektivt arbete.

Stimulera mental prestanda genom att förbättra arteriell blodtillförsel till hjärnan.

Stärka muskelstyrkan genom att förbättra muskelblodcirkulationen och öka muskeltonen. Det hjälper till att förverkliga kamp-eller-flyginstinkt.

En energiökning på grund av aktivering av metaboliska processer. Detta gör det möjligt för en person att känna en ökad energi om han tidigare var trött. Personen visar mod, beslutsamhet eller aggression.

Ökade blodsockernivåer som ger celler ytterligare näring och energi.

Minskat blodflöde i inre organ och hud. Denna effekt hjälper till att minska blödningen vid eventuell skada..

En våg av livlighet och styrka på grund av accelerationen av ämnesomsättningen: en ökning av blodsockernivån och nedbrytningen av proteiner till aminosyror.

Undertryck av det inflammatoriska svaret.

Acceleration av blodkoagulering genom att öka antalet blodplättar, hjälper till att stoppa blödning.

Minskad aktivitet av sekundära funktioner. Kroppen sparar energi för att kanalisera den för att bekämpa stress. Till exempel minskar bildandet av immunceller, aktiviteten hos de endokrina körtlarna undertrycks och tarmperistaltiken minskar..

Minskar risken för att utveckla allergiska reaktioner. Detta underlättas av kortisols deprimerande effekt på immunsystemet..

Blockera produktionen av dopamin och serotonin - "lyckahormoner" som främjar avkoppling, vilket kan få kritiska konsekvenser i en farlig situation.

Ökad känslighet för adrenalin. Detta förstärker dess effekter: ökad hjärtfrekvens, ökat blodtryck, ökat blodflöde till skelettmuskler och hjärta.

Det bör noteras att den positiva effekten av hormoner noteras med deras kortsiktiga effekt på kroppen. Därför kan kortvarig måttlig stress vara till nytta för kroppen. Han mobiliserar, tvingar en att samla styrka för att hitta den optimala lösningen. Stress berikar livserfarenheten och i framtiden känner en person sig självsäker i sådana situationer. Stress ökar förmågan att anpassa sig och bidrar på ett visst sätt till utvecklingen av personlighet. Det är dock viktigt att den stressiga situationen löses innan kroppens resurser är uttömda och negativa förändringar börjar..

De negativa effekterna av stress

De negativa effekterna av stress på psyken beror på den långvariga effekten av stresshormoner och överansträngning i nervsystemet..

  • Minskad koncentration av uppmärksamhet, vilket medför minnesnedsättning;
  • Krångel och inkoherens uppträder, vilket ökar risken för att fatta utslag.
  • Låg prestanda och ökad trötthet kan vara resultatet av en kränkning av neurala kopplingar i hjärnbarken;
  • Negativa känslor dominerar - allmänt missnöje med position, arbete, partner, utseende, vilket ökar risken för att utveckla depression;
  • Irritabilitet och aggression, som komplicerar samspelet med andra och fördröjer lösningen av en konfliktsituation;
  • Lusten att lindra tillståndet med hjälp av alkohol, antidepressiva medel, narkotika;
  • Minskad självkänsla, självtvivel;
  • Problem i sexuellt och familjeliv;
  • Ett nervöst sammanbrott - en delvis förlust av kontroll över dina känslor och handlingar.

De negativa effekterna av stress på kroppen

1. Från nervsystemet. Under påverkan av adrenalin och kortisol accelereras förstörelsen av nervceller, funktionen hos olika delar av nervsystemet störs:

  • Överdriven stimulering av nervsystemet. Långvarig stimulering av centrala nervsystemet leder till överansträngning. Liksom andra organ kan nervsystemet inte arbeta länge i ett ovanligt intensivt läge. Detta leder oundvikligen till olika misslyckanden. Tecken på överansträngning är sömnighet, apati, depressiva tankar, sockerbehov..
  • Huvudvärk kan förknippas med störningar i hjärnkärlen och försämring av blodutflödet.
  • Stammning, enures (urininkontinens), tics (okontrollerade sammandragningar av vissa muskler). Kanske uppstår de när nervförbindelserna mellan nervceller i hjärnan störs..
  • Excitation av delar av nervsystemet. Excitation av den sympatiska delen av nervsystemet leder till dysfunktion av inre organ.

2. Från immunsystemets sida. Förändringarna är förknippade med en ökning av nivån av glukokortikoidhormoner, vilket undertrycker immunsystemets funktion. Ökad känslighet för olika infektioner.

  • Produktionen av antikroppar och immuncellernas aktivitet minskar. Som ett resultat ökar känsligheten för virus och bakterier. Sannolikheten för att få virus- eller bakterieinfektioner ökar. Chansen för självinfektion ökar också - spridningen av bakterier från inflammationsfoci (inflammerade maxillära bihålor, palatin tonsiller) till andra organ.
  • Immunförsvaret mot uppkomsten av cancerceller minskar, risken för att utveckla onkologi ökar.

3. Från det endokrina systemet. Stress har en betydande effekt på funktionen hos alla hormonella körtlar. Det kan orsaka både en ökning av syntesen och en kraftig minskning av produktionen av hormoner..

  • Fel i menstruationscykeln. Allvarlig stress kan störa äggstocksfunktionen, vilket manifesteras av fördröjning och ömhet under menstruationen. Cykelproblem kan fortsätta tills situationen är helt normaliserad.
  • Minskad syntes av testosteron, vilket manifesteras av en minskning av styrkan.
  • Avmattning i tillväxttakten. Allvarlig stress hos ett barn kan minska produktionen av tillväxthormon och orsaka en försening i fysisk utveckling.
  • Minskad syntes av triiodotyronin T3 med normala tyroxin T4-värden. Tillsammans med ökad trötthet, muskelsvaghet, en temperaturminskning, svullnad i ansiktet och lemmarna.
  • Minskad prolaktin. Hos ammande kvinnor kan långvarig stress orsaka en minskning av produktionen av bröstmjölk, upp till ett fullständigt stopp av amningen..
  • Störning i bukspottkörteln, som är ansvarig för insulinsyntes, orsakar diabetes.

4. Från sidan av hjärt-kärlsystemet. Adrenalin och kortisol ökar hjärtfrekvensen och förtränger blodkärlen, vilket har ett antal negativa konsekvenser.

  • Blodtrycket stiger, vilket ökar risken för högt blodtryck.
  • Belastningen på hjärtat ökar och mängden blod som pumpas per minut tredubblas. I kombination med högt blodtryck ökar detta risken för hjärtinfarkt och stroke..
  • Hjärtfrekvensen ökar och risken för hjärtrytmstörningar (arytmi, takykardi) ökar.
  • Ökad risk för blodproppar på grund av ökat antal blodplättar.
  • Permeabiliteten för blod och lymfkärl ökar, deras ton minskar. Metaboliska produkter och toxiner ackumuleras i det intercellulära utrymmet. Vävnadernas svullnad ökar. Celler har brist på syre och näringsämnen.

5. Från matsmältningssystemets sida orsakar störningar i nervsystemets autonoma uppdelning spasmer och försämrad cirkulation i olika delar av mag-tarmkanalen. Detta kan ha olika manifestationer:

  • Känsla av en klump i halsen;
  • Svårighetssvårigheter på grund av matstrups kramp
  • Smärta i magen och olika delar av tarmarna orsakade av kramp;
  • Förstoppning eller diarré i samband med nedsatt peristaltik och utsöndring av matsmältningsenzymer;
  • Utveckling av magsår;
  • Störning i matsmältningskörtlarna, vilket orsakar gastrit, galldyskinesi och andra funktionella störningar i matsmältningssystemet.

6. Från muskuloskeletalsystemets sida orsakar långvarig stress muskelspasmer och försämring av blodcirkulationen i ben och muskelvävnad.

  • Muskelspasmer, främst i cervicothoracic ryggraden. I kombination med osteokondros kan detta leda till kompression av ryggradsnervarnas rötter - radikulopati uppträder. Detta tillstånd manifesteras av smärta i nacke, lemmar, bröst. Det kan också orsaka smärta i de inre organen - hjärta, lever.
  • Benbräcklighet - orsakad av en minskning av kalcium i benvävnaden.
  • Minskad muskelmassa - stresshormoner ökar nedbrytningen av muskelceller. Under långvarig stress använder kroppen dem som en reservkälla för aminosyror..

7. hud sida

  • Acne. Stress ökar talgproduktionen. Blockerade hårsäckar blir inflammerade på grund av minskad immunitet.
  • Störningar i nervsystemet och immunsystemet framkallar neurodermatit och psoriasis.

Låt oss betona att kortvariga episodiska påfrestningar inte orsakar allvarliga hälsoskador, eftersom förändringarna de orsakar är reversibla. Sjukdomar utvecklas över tiden om en person fortsätter att akut uppleva en stressande situation.

Vilka är sätten att reagera på stress?

Det finns tre strategier för att reagera på stress:

Kanin är en passiv reaktion på en stressig situation. Stress gör det omöjligt att tänka rationellt och vidta aktiva åtgärder. En person gömmer sig från problem eftersom de inte har styrkan att hantera en traumatisk situation.

Leo - stress tvingar dig att använda alla kroppens reserver under en kort tidsperiod. En person reagerar våldsamt och känslomässigt på en situation och gör ett "steg" för att lösa det. Denna strategi har sina nackdelar. Åtgärder är ofta tanklösa och alltför känslomässiga. Om situationen inte löstes snabbt tappas krafterna ut..

Ox - en person använder rationellt sina mentala och mentala resurser, så att han kan leva och arbeta länge och uppleva stress. Denna strategi är den mest motiverade ur neurofysiologisk synvinkel och den mest produktiva.

Stresshanteringstekniker

Det finns fyra huvudstrategier för att hantera stress.

Öka medvetenheten. I en svår situation är det viktigt att minska osäkerhetsnivån, för detta är det viktigt att ha tillförlitlig information. Preliminär "levande" situation kommer att eliminera effekten av överraskning och låta dig agera mer effektivt. Innan du till exempel reser till en okänd stad, tänk på vad du ska göra, vad du vill besöka. Ta reda på adresserna till hotell, attraktioner, restauranger, läs recensioner om dem. Det hjälper dig att oroa dig mindre innan du reser..

Omfattande analys av situationen, rationalisering. Bedöm dina styrkor och resurser. Tänk på de svårigheter du kommer att möta. Förbered dig om möjligt. Flytta ditt fokus från resultat till handling. Att till exempel analysera insamlingen av information om företaget, förbereda sig för de frågor som ställs oftast hjälper till att minska rädslan för en intervju..

Minska betydelsen av en stressig situation. Känslor gör det svårt att överväga kärnan och hitta en självklar lösning. Föreställ dig hur den här situationen ses av främlingar, för vilka denna händelse är bekant och inte spelar någon roll. Försök att tänka på denna händelse utan känslor, medvetet minska dess betydelse. Tänk dig att komma ihåg en stressig situation om en månad eller ett år..

Stärka möjliga negativa konsekvenser. Föreställ dig det värsta fallet. Som regel driver människor bort tanken från sig själva, vilket gör den påträngande, och den kommer tillbaka om och om igen. Inse att sannolikheten för katastrof är extremt liten, men även om det händer finns det en väg ut..

Installation för det bästa. Påminn dig hela tiden om att allt kommer att vara okej. Problem och bekymmer kan inte vara för evigt. Det är nödvändigt att samla styrka och göra allt för att få ett framgångsrikt förnekande närmare.

Det bör varnas att frestelsen att lösa problem på ett irrationellt sätt genom ockulta metoder, religiösa sekter, läkare etc. ökar under långvarig stress. Detta tillvägagångssätt kan leda till nya, mer komplexa problem. Därför, om du inte hittar en väg ut och situationer på egen hand, är det tillrådligt att kontakta en kvalificerad specialist, psykolog, advokat.

Hur du kan hjälpa dig själv under tider av stress?

Olika sätt att självreglera under stress kan hjälpa dig att lugna ner och minimera effekterna av negativa känslor.

Självträning är en psykoterapeutisk teknik som syftar till att återställa balans förlorad till följd av stress. Autogen träning bygger på muskelavslappning och självhypnos. Dessa åtgärder minskar hjärnbarkens aktivitet och aktiverar den parasympatiska uppdelningen av det autonoma nervsystemet. Detta gör att du kan neutralisera effekten av långvarig excitation av det sympatiska avsnittet. För att utföra övningen måste du sitta i en bekväm position och medvetet slappna av musklerna, särskilt ansiktet och axelbandet. Sedan börjar de upprepa de autogena träningsformlerna. Till exempel: ”Jag är lugn. Mitt nervsystem lugnar sig och får styrka. Problem stör mig inte. De uppfattas som att de rör vid vinden. Jag blir starkare varje dag ".

Muskelavslappning är en avslappningsteknik för skelettmuskler. Tekniken bygger på påståendet att muskeltonus och nervsystem är inbördes relaterade. Därför, om du lyckas slappna av musklerna, kommer spänningen i nervsystemet att minska. Med muskelavslappning är det nödvändigt att spänna musklerna starkt och sedan slappna av den så mycket som möjligt. Muskler arbetar i en specifik ordning:

  • dominerande hand från fingrar till axel (höger för högerhänta, vänster för vänsterhänta)
  • icke-dominerande hand från fingrar till axel
  • ansikte
  • nacke
  • tillbaka
  • mage
  • dominerande ben från höft till fot
  • icke-dominerande ben från höft till fot

Andningsövningar. Andningsövningar för att lindra stress kan hjälpa dig att återfå kontrollen över dina känslor och din kropp och minska muskelspänningar och hjärtfrekvens.

  • Andas i magen. Medan du andas in, blåsa långsamt upp magen och dra sedan luft in i mitten och övre delen av lungorna. Vid utandning - släpp luft från bröstet, dra sedan lite i magen.
  • Andas till räkningen av 12. Om du tar ett andetag måste du långsamt räkna från 1 till 4. Paus - för kontot 5-8. Andas ut vid 9-12. Således har andningsrörelserna och pausen mellan dem samma varaktighet..

Autorational terapi. Den är baserad på postulat (principer) som hjälper till att ändra inställningen till en stressig situation och minska svårighetsgraden av autonoma reaktioner. För att minska stressnivåerna rekommenderas en person att arbeta med sin tro och tankar med välkända kognitiva formler. Till exempel:

  • Vad lär mig den här situationen? Vilken lektion kan jag lära mig?
  • "Herre, ge mig styrka, ändra det som finns i min makt, ge sinnesfrid för att komma överens med vad jag inte kan påverka och visdom att skilja varandra från varandra".
  • Det är nödvändigt att leva "här och nu" eller "Tvätta koppen, tänk på koppen".
  • "Allt passerar och det kommer att passera" eller "Livet är som en zebra".

Övningarna rekommenderas att övas dagligen i 10-20 minuter om dagen. Efter en månad minskas frekvensen gradvis till 2 gånger i veckan..

Psykoterapi för stress

Psykoterapi för stress har mer än 800 metoder. De vanligaste är:

Rationell psykoterapi. Psykoterapeuten lär patienten att ändra attityd till spännande händelser, att ändra fel attityder. Huvudeffekten riktar sig mot en persons logik och personliga värden. Specialisten hjälper till att behärska metoderna för autogen träning, självhypnos och andra metoder för självhjälp vid stress.

Förslag på psykoterapi. Patienten är instillerad i rätt attityder, huvudpåverkan riktar sig till en persons undermedvetna. Förslag kan utföras i ett avslappnat eller hypnotiskt tillstånd när personen är mellan vakenhet och sömn..

Psykoanalys vid stress. Det syftar till att extrahera mentalt trauma från det undermedvetna som orsakade stress. Att uttala dessa situationer kan minska deras inverkan på personen..

Indikationer för psykoterapi vid stress:

  • ett stressande tillstånd stör det vanliga sättet att leva, vilket gör det omöjligt att arbeta, upprätthålla kontakt med människor;
  • delvis förlust av kontroll över egna känslor och handlingar mot bakgrund av känslomässiga upplevelser;
  • bildandet av personliga egenskaper - misstänksamhet, ångest, grälighet, egocentricitet;
  • en persons oförmåga att självständigt hitta en väg ut ur en stressig situation, att hantera känslor;
  • försämring av det somatiska tillståndet mot bakgrund av stress, utveckling av psykosomatiska sjukdomar;
  • tecken på neuros och depression;
  • posttraumatisk störning.

Psykoterapi mot stress är en effektiv metod som hjälper till att återvända till ett fullt liv, oavsett om situationen löstes eller om du måste leva under dess inflytande..

Hur man återhämtar sig från stress?

När den stressiga situationen har lösts måste du återställa fysisk och mental styrka. Principer för en sund livsstil kan hjälpa till med detta..

En förändring av landskapet. En resa ut ur staden, till en dacha i en annan stad. Nya upplevelser och promenader i den friska luften skapar nya fokus för upphetsning i hjärnbarken och blockerar minnen av den upplevda stressen.

Byt uppmärksamhet. Objektet kan vara böcker, filmer, föreställningar. Positiva känslor aktiverar hjärnan, uppmuntrar aktivitet. Således förhindrar de utvecklingen av depression..

Tillräcklig sömn. Ägna så mycket tid som din kropp behöver för att sova. För att göra detta måste du lägga dig vid 22 i flera dagar och inte stå upp på en väckarklocka..

Balanserad diet. Kosten bör innehålla kött, fisk och skaldjur, keso och ägg - dessa produkter innehåller protein för att stärka immunförsvaret. Färska grönsaker och frukter är viktiga källor till vitaminer och fibrer. En rimlig mängd godis (upp till 50 g per dag) hjälper hjärnan att återställa energiresurser. Näring bör vara fullständig, men inte för riklig..

Regelbunden fysisk aktivitet. Gymnastik, yoga, stretching, Pilates och andra muskelsträckningsövningar är särskilt användbara för att lindra stressinducerade muskelspasmer. De kommer också att förbättra blodcirkulationen, vilket har en positiv effekt på nervsystemet..

Kommunikation. Anslut till positiva människor som får dig att må bra. Personliga möten är att föredra, men ett telefonsamtal eller onlinechatt är också bra. Om det inte finns någon sådan möjlighet eller önskan kan du hitta en plats där du kan vara bland människor i en lugn atmosfär - ett café eller ett bibliotek. Kommunikation med husdjur kan också hjälpa till att återställa förlorad balans..

Besöker spa, bad, bastur. Sådana procedurer hjälper till att slappna av musklerna och lindra nervspänningen. De kan hjälpa dig att släppa sorgliga tankar och anpassa dig till ett positivt humör..

Massage, bad, sola, simma i vatten. Dessa procedurer har en lugnande och återställande effekt, vilket hjälper till att återställa förlorad styrka. Om så önskas kan vissa procedurer utföras hemma, till exempel bad med havssalt eller tallextrakt, självmassage eller aromaterapi.

Tekniker för att öka stressmotståndet

Motstånd mot stress är en uppsättning personlighetsdrag som gör att du kan uthärda stress med minst hälsoskada. Stresstolerans kan vara en medfödd egenskap i nervsystemet, men den kan utvecklas..

Förbättra självkänslan. Beroendet har bevisats - ju högre nivå av självkänsla, desto högre stressmotstånd. Psykologer rekommenderar: bilda självsäkert beteende, kommunicera, flytta, agera som en säker person. Med tiden kommer beteende att utvecklas till inre självförtroende..

Meditation. Regelbunden meditation flera gånger i veckan i 10 minuter minskar ångest och reaktionsgraden vid stressiga situationer. Det minskar också aggression, vilket främjar konstruktiv kommunikation i stressiga situationer..

Ansvar. När en person rör sig bort från offrets position och tar ansvar för det som händer blir han mindre sårbar för yttre påverkan.

Intresse för förändring. Det är naturligt att en person är rädd för förändring, så oväntan och nya omständigheter väcker ofta stress. Det är viktigt att skapa ett tänkesätt som hjälper dig att uppfatta förändring som en ny möjlighet. Fråga dig själv: "vilken nytta kan en ny situation eller livsförändring ge mig".

Strävar efter prestation. Människor som strävar efter att uppnå ett mål är mindre benägna att uppleva stress än de som försöker undvika misslyckande. För att öka motståndskraften mot stress är det därför viktigt att planera ditt liv med kortsiktiga och globala mål. Resultatorientering hjälper till att inte vara uppmärksam på mindre problem som uppstår på vägen till målet.

Tidsplanering. Rätt tidsfördelning eliminerar tidsbesvär - en av de viktigaste stressfaktorerna. För att hantera bristen på tid är det bekvämt att använda Eisenhower-matrisen. Den är baserad på indelningen av alla dagliga angelägenheter i fyra kategorier: viktigt och brådskande, viktigt icke-brådskande, inte viktigt brådskande, inte viktigt och icke-brådskande.

Stress är en integrerad del av människans liv. De kan inte uteslutas helt, men det är möjligt att minska deras hälsoeffekter. För att göra detta är det nödvändigt att avsiktligt öka stressmotståndet och förhindra långvarig stress och börja kampen mot negativa känslor i tid..