Hur man kan bli av med depression: hur man kan övervinna och hur man kan bota

Du kan komma ur depression på egen hand utan att använda hjälp av läkemedelsbehandling, men detta kommer att kräva stor viljestyrka och önskan hos den person som är i ett deprimerat tillstånd.

Älska dig själv

Självkärlek är den första och mest grundläggande uppgiften, vars lösning hjälper till att återgå till det normala livet och lindra depression. Att vara i ett deprimerat psyko-emotionellt tillstånd, skyller en person först och främst sig själv för alla problem. Självgräva och söka efter alla dina misstag är det som leder till depression, förvärrar det, får en person att hata sig själv och sitt liv. Det här är de aspekter som du behöver för att komma ifrån, sluta titta på de senaste åren..

För att komma ur depression och älska dig själv måste du börja litet: på morgonen ler mot din reflektion i spegeln, även om den kommer ut med våld. Varje dag blir leendet uppriktigt. "Jag älskar dig" - med den här frasen måste du möta din egen reflektion i spegeln varje gång. För att älska dig själv måste du bygga relationer med ditt "jag" som med en separat person. Vitaliteten med den uppvaknande kärleken till sig själv kommer att öka varje dag..

Känna igen känslor och deras orsaker

Att lära känna igen dina känslor och ta beskydd över dem är huvuduppgiften för en deprimerad person om han vill återgå till det normala livet. Även om det verkar som att ilska, aggression eller ett plötsligt utbrott av självmedlidenhet bara händer och inte har någon motivering, så är det inte..

För att lära känna igen känslor måste du sluta vara rädd och acceptera dem för vad de är. Det är viktigt att förstå att sorg och apati, mental smärta, eller omvänt, en stark känslomässig uppsving är de tillstånd som inte kommer att bestå för evigt. Känslornas natur, liksom orsakerna till deras utseende, kommer ständigt att förändras i livet..

Bra och dåligt humör är vågor som du kan klara av om du lär dig att förstå dem, och sedan kan du snabbt återfå ditt normala mentala tillstånd. Om en våg av ilska eller irritation plötsligt började rulla måste du genast leta efter orsaken till deras utseende och eliminera det. Om den sorg som orsakas av dyster väder och regn börjar spridas och orsaka gråt och apati, måste du dra in fönstren och tända ljuset som saknas utanför fönstret.

Depression kan endast besegras av självdisciplin och självkontroll, och att bemästra känslor är det första och mest grundläggande steget för att övervinna det själv hemma..

Tänk positivt och bli av med informationsbuller

För att komma ur depression måste du sluta vara pessimist och bli en optimist. Dåliga tankar som genererar oönskade känslor bör elimineras helt från livet..

Det första rådet som alla psykologer och psykoterapeuter ger är att undvika yttre negativitet..

Depression hos människor som är utsatta för emotionell instabilitet kan uppstå efter att ha hört dåliga nyheter, en sorglig film.

Sätt att komma ur depression genom att bli av med informationsbuller:

  • använd inte sociala nätverk,
  • titta inte på TV och nyhetssidor,
  • försök inte vara i tid överallt och ta reda på allt.

Negativa tankar kommer att sluta dyka upp om de inte har extern näring. Du kan rädda dig själv från början depression genom att diversifiera ditt liv:

  • tittar på komedi,
  • gå till en konsert med din favoritartist,
  • läser en intressant bok.

Håll en personlig framgångsdagbok och beröm dig själv

Psykiatriker och psykologer rekommenderar alla människor som försöker komma ur depression, föra en dagbok för att dagligen registrera alla de bra saker som hände under dagen. Ingen kommer att skylla på om vissa handlingar, även de mest enkla och vardagliga, presenteras i denna dagbok som om en bedrift hade uppnåtts.

Uppgiften med en sådan dagbok är att visa dig själv att det finns många positiva känslor och situationer under dagen, och det finns ingen plats för negativa i det hektiska schemat för glada stunder..

I en sådan dagbok bör man inte glömma att berömma den som gav alla dessa bra känslor - sig själv. Efter några dagars journalföring utvecklas en reflex som varje dag är speciell och det händer alltid något bra under den. Och du kan bara tacka dig själv för detta goda. Följaktligen bygger en person sitt eget liv - intressant och rikt, där det inte finns någon plats för depression..

Uppskatta ögonblicket och lär dig att njuta av livet

Du kan hantera depression utan läkemedel och läkare om du blir av med problemet med bristande intresse för något, inklusive livet. En person som har hälsa, vänner och / eller familj, jobb, kan inte klaga på livet när andra människor, berövade åtminstone en av dessa aspekter, skulle ge allt för att leva lyckligt.

Varje dag måste du börja med tacksamhetsord för det vi har, och att livet, med dess upp- och nedgångar, fortsätter. Det finns ingen anledning att vänta på att lycka ska komma av sig själv, för varje person bygger den för sig själv. Lycka är inte materiell rikedom, det är främst emotionella tillstånd. En person blir bara lycklig när han slutar oroa sig förgäves och lär sig att se det positiva i varje ögonblick av livet..

God vila och sömn

Det händer ofta att det är möjligt att bli av med depression genom att ändra den dagliga rutinen. En modern person är benägen för depression av den anledningen att han på grund av livets snabba hastighet arbetar hårt och vilar lite..

Ständig sömnbrist leder till utvecklingen av kroniskt trötthetssyndrom, tillståndet förvärras av den frekventa känslan av ångest för sina nära och kära och arbete. Ångest, nervositet och konstant trötthet leder till att nervsystemets tillstånd inte tål överbelastning. En människas nerver misslyckas, han börjar tänka på meningslösheten i alla dessa handlingar, som ett resultat av att depression utvecklas.

Ett av de första stegen för att bota depression är att normalisera sömnen. En vuxen behöver minst 8 timmars sömn om dagen för att hans hjärna och kropp ska kunna vila helt. När depression börjar utvecklas går känslan av trötthet förlorad, personen tror att han fortfarande har styrkan för hushållssyslorna, men denna känsla är vilseledande.

Oavsett hur kraftfull en person känner, måste du bygga din dag så att minst 7-8 timmar får sova.

Glöm inte behovet av att regelbundet ta semester och koppla av helt på helgerna och lämna alla rutinmässiga hushålls- och arbetsfrågor för senare. Om trötthet uppstår när du kommer hem från jobbet måste du lägga dig och vila och inte göra sysslor runt huset, kommer de inte att gå någonstans.

Trötthet och sömnbrist är orsakerna till att kroppen tappar mycket energi men inte får den i gengäld för att kompensera för förlusten. Som ett resultat börjar psyko-emotionella störningar dyka upp. Att bekämpa depression handlar om att få tillräcklig vila och sömn. Läkare har bestämt att det rekommenderas att gå och lägga sig senast klockan 22 och stå upp tidigt klockan sex..

Träna kropp och ande

Vid första anblicken kan det verka som att fysisk träning och regelbunden sport på intet sätt kan påverka det känslomässiga tillståndet och ännu mer hjälpa en person att hantera ett patologiskt tillstånd. Men detta är en vilseledande åsikt.

Varje psykoterapeut kommer att insistera på att en person som är i ett deprimerat psykologiskt tillstånd måste gå in för sport. När det inte finns någon styrka att gå ur sängen är det osannolikt att aktiva övningar med tung belastning utförs, men de behövs inte.

I de tidiga stadierna räcker det att helt enkelt utföra dagliga övningar. Du måste tvinga dig själv att gå ut ur sängen på morgonen, göra några böjningar, svänga armarna och då börjar kroppen själv röra sig. Om du laddar lätt flera dagar i rad är det inte längre möjligt att börja dagen utan den..

I framtiden rekommenderas att flytta till mer aktiva klasser. Du kan träna hemma eller gå på gym. Experter insisterar på att det är bättre att gå till offentliga platser för att spela sport, eftersom ett av sätten att behandla depression är att vara nära människor och kommunicera med dem.

Rekommenderade sportaktiviteter - Pilates, yoga, fitness. Du kan också göra styrketräning genom att besöka ett gym, men bara välja mer skonsamma övningar..

Behandlingen inkluderar träning eftersom det hjälper till att lindra depression genom att eliminera tvångstankar och omdirigera dem i en annan riktning. Man behöver bara först övermäla sig själv, få dig att träna ett par dagar i rad, och det blir en vana. Efter 1-2 veckor kommer en person inte längre att kunna föreställa sig sin dag utan att göra sport.

Sport är ett utmärkt sätt att distrahera dig från alla dåliga saker. Många som tidigare var helt likgiltiga för sport börjar engagera sig i det hela tiden och förvandlar dessa aktiviteter till en spännande hobby. Andra människor tar sport till en professionell nivå.

Under träning produceras hormonet endorfin. Detta hormonella ämne kallas lyckahormonet. Ju oftare en person går in för sport, desto mer endorfin produceras. Tack vare detta är stämningen alltid bra, det finns ett incitament för livet och nya prestationer..

Att träna kropp och själ handlar inte bara om att träna i gymmet utan också om dagliga promenader i den friska luften. Det är bättre att gå några hållplatser till huset efter jobbet och ge upp transporten. Det finns många användbara saker i sådana promenader - du kan långsamt, överväga den omgivande naturen, tänka på bra saker, andas djupt.

Ät ordentligt

Depression manifesterar sig alltid i ätstörningar. Någon äter för mycket och försöker därmed dränka den inre smärtan. Andra vägrar tvärtom helt att äta, i sitt apatiska tillstånd utan att ens känna sig hungriga. Båda förhållandena är extrema och måste bekämpas..

Under depressionens behandling måste du tänka över din kost helt. Det är viktigt att de mest hälsosamma produkterna råder i den dagliga menyn - färska grönsaker, frukt och bär. Nötter och johannesbrödbaserad choklad har en positiv effekt på nervsystemet och hjärnans funktion. Men du ska inte missbruka dem, allt ska vara med måtta.

Tung mat påverkar matsmältningen negativt och leder till en känsla av tyngd i magen efter att ha ätit, så det borde finnas mer lätt, låg fetthalt och hälsosam mat.

Samtidigt bör maten vara trevlig, så du ska inte ge upp godsaker för alltid. Ibland kan du skämma bort dig själv med din favorit gastronomiska maträtt, men du behöver bara göra detta ibland utan att använda för mycket.

Att vara kreativ

Du kan komma igenom en svår period av livet, distraherad från deprimerande tankar, om du börjar engagera dig i kreativitet. Även människor som aldrig har ansett sig konstnärer eller poeter kan finna sinnesfrid och emotionell stabilitet genom att stänka sina negativa tankar på papper eller ett musikinstrument..

Psykoterapeuter rekommenderar i en-till-en-sessioner med patienter med depressiva störningar att uttrycka sin ilska genom bläck och papper. Detta kan bli en bra vana för många. Så snart negativiteten och tankarna om att allt är dåligt i livet övervinner kan du ta en duk, en enkel penna och, släppa dina känslor, slappna av din hand, anförtro din hjärna och armmuskler att rita vad du vill.

Den typ av kreativitet där finmotorik utvecklas, till exempel att arbeta med pärlor eller sy, påverkar positivt det emotionella tillståndet. Under sådana övningar är båda hjärnhalvorna involverade, vilket har en positiv effekt på en persons mentala tillstånd. Monotont kreativt arbete lugnar, främjar sinnesfrid och uppmuntrar till reflektioner över världen omkring dig.

Det kommer att vara användbart för människor i deprimerat tillstånd att skapa och skapa något nytt och vackert..

Detta är det bästa sättet att förstå att en person bygger sitt eget liv. På egen begäran kan den bli ljus och rik, utan sorgliga och störande tankar, intressant och full av mening.

Kommunicera och bekanta dig

Under depression, oavsett hur mycket du vill helt isolera dig från omvärlden, är det strängt förbjudet att stänga dig in och sitta i ett stängt utrymme. För att bli av med ångest och återfå förtroendet för dig själv och livet måste du kommunicera så mycket som möjligt. Ju mer en person har kontakt med omvärlden och människor, desto mindre tid kommer det att vara fördjupat i sig själv och sina tankar.

Det är viktigt att hålla kontakten med dina nära och kära. Om några svåra situationer händer i livet behöver du inte oroa dig för dem i dig själv, vilket leder till utveckling av depression, utan dela dina erfarenheter med nära och kära, var inte rädd att be dem om hjälp och moraliskt stöd i en svår situation.

Det är inte bara nödvändigt att kommunicera med de människor som omger utan också att vara rädd för att göra nya bekanta. Att vara bland människor betyder att gå till gym eller till och med bara gå till mataffären. Detta är en användbar och rekommenderad varelse i samhället..

Dra slutsatser och hitta en bra läkare

Om livet plötsligt har upphört att behaga med sina färger, intresset för dig själv, en hobby har försvunnit, bluesna besöker ofta, stämningen är så deprimerad att det inte finns någon styrka att gå ut ur sängen på morgonen för att börja dagen, då kan allt detta vara tecken på en förestående depression.

Depression är en allvarlig psykisk sjukdom som kan leda till allvarliga komplikationer. Det finns ofta fall då en person själv inte klarar av sitt tillstånd och utvecklar andra avvikelser av mental typ. När tillståndet förvärras besöker självmordstankar honom. En dag kan han avsluta sitt liv och tänka att det här är den enda möjliga vägen ut ur denna situation..

Om alla ovanstående tips för att komma ur ett depressivt tillstånd inte ger ett positivt resultat behöver du inte slösa tid, men det är värt att kontakta en specialist i rätt tid, som hjälper till att återfå önskan att leva och glömma för alltid vad depression är. Det finns inget skrämmande och skamligt att kontakta en psykoterapeut. Ofta kan denna specialist vara den enda som kan hjälpa till i denna situation..

Psykologiska råd och effektiva sätt att komma ur depression på egen hand

Bland mentalt stabila människor finns det en uppfattning att depression är en fiktiv sjukdom som gnällare och loafers gömmer sig bakom. Faktum är att orden "Jag har depression" ofta kan höras från en helt frisk person som helt enkelt klagar över dåligt humör. Men i psykiatrin finns ett sådant begrepp som depressiv störning. Hur man skiljer en allvarlig sjukdom från vanlig melankoli?

Depression är vad: en sjukdom eller ett sinnestillstånd?

Endast en psykiater eller psykoterapeut kan diagnostisera depression. Men när en person behöver börja slå alarm och söka professionell rådgivning?

Naturligtvis är vårt liv inte en kontinuerlig semester. Och de första manifestationerna av en depressiv sjukdom skiljer sig inte mycket från det välkända tillståndet när sorg plötsligt välter och dystra tankar överväldiger. Men så snart någon positiv händelse inträffar, skiner solen igen i själen. Det är en annan sak när en person tappar förmågan att njuta av livet länge. Om du har varit i ett deprimerat emotionellt tillstånd i mer än två veckor, lämnar en känsla av hjälplöshet dig inte, du borde misstänka att du har depression.

Svårigheten att diagnostisera sjukdomen är att depression inte alltid åtföljs av dåligt humör. Det finns också så kallad maskerad depression, vars huvudsymptom är:

  • förändring i motiveringssfären (gamla hobbyer upphör att behaga, men inget nytt är av intresse);
  • minskad mental aktivitet (distraktion av uppmärksamhet, slöhet);
  • vägran av sociala kontakter;
  • somatiska störningar (trötthet, sömnstörningar, huvudvärk, aptitlöshet eller bulimi).

Ett av de fruktansvärda symtomen på sjukdomen, som inte alltid erkänns inte bara av andra utan också av personen i depression själv, är önskan om döden. En pessimistisk bedömning av framtiden och sin egen personlighet leder till slutsatsen att ytterligare ansträngningar är meningslösa och en önskan (ofta undermedveten) att avsluta plågan genom att begå självmord. Latenta självmordstendenser kan manifestera sig i att ignorera säkerhetsåtgärder, uppkomsten av destruktiva matvanor för hälsan, en plötslig passion för extremsport, en tendens att bli involverad i slagsmål.

I de flesta fall förklaras depressionen som en följd av nöd, som manifesteras i lidande på grund av oförmågan att kontrollera både omständigheterna i den yttre världen och ens inre tillstånd. Depression är en vanlig reaktion på svåra livshändelser. Till exempel en älskadas död. Hos män orsakas depression ofta av självförsvagande tankar som uppstår genom insikten om deras oförmåga att ekonomiskt försörja sin familj..

Till och med för ett halvt sekel sedan trodde man att endast den vuxna befolkningen riskerade att utveckla en depressiv sjukdom, eftersom barn inte har utvecklat självmedvetenheten i tillräckligt hög grad. Men sjukdomen diagnostiseras också i de yngsta generationerna. Faktum är att depression ofta inte bara baseras på psykosociala faktorer (en ogynnsam miljö i familjen och skolan) utan också fysiologisk (genetisk predisposition, hormonella störningar, hjärntrauma, en biverkning av vissa mediciner, resultatet av att ta droger och alkohol).

Men även om du inte är deprimerad, men den vanliga höstbluesen eller känslan "livet har misslyckats" rullade över blir det inte lättare. Vad ska jag göra för att återfå styrkan att leva? Prova beprövade sätt att kontrollera ditt emotionella tillstånd och komma ur depression.

Depression: hur man kommer ut på egen hand?

De flesta människor är så krävande av sig själva att de ignorerar de första tecknen på en depressiv sjukdom och fortsätter att leva i en höghastighetsrytm av vana. Endast en kraftig försämring av fysisk hälsa kan få dem att uppmärksamma sitt psyko-emotionella tillstånd och ta tid. Men att låta depression eskalera i en sådan utsträckning att somatiska störningar uppstår är dyrare..

Så vad händer om du har säsongsdepression eller misstänker en verklig störning i ett tidigt skede? I det här skedet kan du försöka övervinna attackerna av depression på egen hand..

Hur man bota depression med diet?

Du kan hjälpa din kropp att bekämpa tecken på depression med en diet som främjar produktionen av serotonin, glädjehormonet. Klipp ut socker och alkohol - det här är depressiva medel. Lägg till följande livsmedel i din diet:

  • grönska;
  • ananas;
  • bananer;
  • torkade aprikoser;
  • fullkorn;
  • baljväxter;
  • hasselnöt;
  • avokado;
  • räka;
  • bitter choklad.

Hur man behandlar depression med ljusterapi?

Produktionen av serotonin kräver solljus, varför vårt humör är som bäst på sommaren. Frisk luft och sola är en annan effektiv behandling för depression. Försök att spendera mer tid utomhus i klart väder. Dessutom måste du ta av dig dina solglasögon: kroppen får ett kommando att bara producera hormonet när solljus träffar näthinnan och huden. Det finns också speciella lampor som hjälper till att kompensera för bristen på naturligt ljus..

Sömnbehandling för depression

Sömnhygien är en annan effektiv hembehandling för depression. De flesta personer med depressiv sjukdom sover antingen för lite eller för mycket. Försök att lägga dig före klockan 12 på natten. Nattens vila bör vara i intervallet 6-10 timmar. Använd sängen endast för att sova: läs inte, titta på videor eller delta i liknande aktiviteter i sängen. Gå bara till sängs när du ska sova och stå upp omedelbart efter att du vaknat.

Håll ditt sovrum helt mörkt för en sund och sund sömn. Använd mörkläggningsgardiner, persienner eller ögonbindel. När du väljer en nattlampa, föredra rött ljus. Det undertrycker i mindre utsträckning produktionen av hormonet melatonin - en regulator av dygnsrytmen (biologiska processer associerade med förändring av dag och natt).

Ett annat sätt att bekämpa depression sömnlöshet är att lyssna på avkopplande musik, det lugnande ljudet från bränningen, åskväder eller speciella ljudprogram med hypnotisk attityd till hälsosam sömn. Det sistnämnda alternativet är det mest föredragna, eftersom det vanligtvis kombinerar både musik och ljudeffekter av naturen och kommandon för undermedveten sömn som läses speciellt av tillkännagivaren med en lugn monoton röst. Du kan själv utvärdera effektiviteten av hypnos för sömnlöshet genom att lyssna på följande ljudfil:

Hur man kan bli av med depression genom sport?

Regelbunden fysisk träning har en gynnsam effekt på en person i deprimerat tillstånd och är ibland inte sämre än antipsykotika och psykoterapi. Under träning frigörs naturliga antidepressiva medel som kallas endorfiner i blodomloppet. Dessutom hjälper fokus på kroppsliga förnimmelser att distrahera från stressiga tankar. Ny forskning om detta ämne tyder på att en timmes enkla aktiviteter om dagen räcker för att lindra en person från ångest och depression. Det viktigaste är att träna regelbundet..

Med depression, ge preferens för aerob träning - tennis, löpning, simning, cykling, dans. Använd någon övning som bygger flexibilitet, styrka eller uthållighet för att bekämpa ångest. Till exempel yoga, rodd, löpning.

Behandlar depression med nya intryck

Kanske dras du in i en rutin: under dagen - ett oälskat jobb och på kvällen - en soffa och TV. Om livet liknar "Groundhog Day" är det inte förvånande att apati och likgiltighet gentemot allt som händer börjar övervinna. För att komma ur depression måste du känna smaken för livet igen, skaka upp det, prova något ovanligt för dig själv.

Hitta en ny hobby som kan hjälpa dig att tänka av sorgliga tankar och få tillbaka ditt intresse för livet. Att spela musikinstrument kräver till exempel samordning av rörelser och tvingar dig att helt koncentrera dig på att framföra ett stycke. Var uppmärksam på alla typer av kreativa aktiviteter. Konstterapi har länge använts av psykiatriker som ett antidepressivt medel, eftersom en person med hjälp av kreativitet får möjlighet att släppa och släppa negativa känslor som driver honom i ett depressivt tillstånd..

Depression är den klassiska följeslagaren till låg adrenalin. Prova något extraordinärt som kräver att du kan övervinna dina känslor av rädsla: besök åkattraktionerna, hoppa med en fallskärm, prata med en lyxig medlem av motsatt kön. Således kommer du att få en adrenalinkick och en livskraft..

Hur man kan övervinna depression genom volontärarbete?

Hormonet oxytocin, vars låga nivå i kroppen provocerar utvecklingen av depression, produceras när en person "socialiseras". Att krama en främling fördubblar åtminstone dina hormonnivåer. Hitta de som är ännu värre än du. Inse att dina handlingar kan förbättra någons liv kommer att öka din självkänsla och få dig att vilja stå upp på morgonen. Gå med i alla välgörenhetsorganisationer. Där kommer de definitivt att hitta ett jobb för dig som du kan göra..

Hur man kan bli av med depression på egen hand: råd från en psykolog

Ett förtryckt sinnestillstånd är en signal om att det är dags att börja utveckla ditt tänkande och självförbättring. Du kan arbeta med din personliga tillväxt inte bara på psykoterapeutens kontor utan också självständigt.

Uppskattar depression

Människor uppfattar ofta depression som något främmande, främmande, från vilket de behöver hitta ett sätt att bli av med så snart som möjligt. Men man måste komma ihåg att smärta inte uppstår av sig själv. Detta är alltid ett symptom på någon form av störning. Om du har ett brustet ben som gör ont, räcker det inte att bara ta smärtstillande medel. Vi måste börja behandla henne.

På samma sätt, om din själ gör ont, kommer antidepressiva medel inte ensam att lösa problemet. Du måste ta reda på vad som orsakar dig mentalt lidande. Förstå att du inte skulle känna dig så dålig om dina djupaste behov tillgodoses..

Fråga dig själv: varför är jag deprimerad, varför är jag deprimerad? Vad är min bedömning av min framtid och varför? Olika önskningar är själva livet. De fyller kroppen med energi och ger styrka att gå framåt. Om du ständigt ignorerar dina behov är det inte förvånande att du någon gång kommer att känna dig energisk..

Ibland är det enklaste sättet att komma ur depression att förbättra din yttre miljö. Slutligen, besluta att flytta från dina föräldrar, byta jobb, umgås - gör vad du vill för att rädda dig själv. Bli allvarlig med att planera och din depression kommer att avta.

Som regel sätter vi ett förbud mot de av våra önskningar, som vi anser vara alltför själviska eller orealistiska. Till exempel, ju mer en person konditioneras av idéer om plikt gentemot sina nära och kära, samhälle, hemland, desto mer personliga önskningar kommer han att ge upp. Om detta är ditt problem, slutligen växa upp din inre "goda tjej" eller "lydiga pojke". Försök att göra vad du vill själv, inte vad andra förväntar dig. Du kommer säkert att må bättre omedelbart..

Hur man övervinner depression på egen hand med hjälp av fantasin?

Att gå in i en fantasivärld för depression är inte alltid en dålig sak. Genom att kasta dig i trevliga minnen och föreställa dig bilder av en attraktiv framtid kan du se att det finns saker som kan förbättra ditt välbefinnande. Och eftersom stämningen förbättras, vad är då skillnaden - i samband med verkliga händelser eller långsökta?

Tillägna fantasin 15–20 minuter före sängen. Gå till de platser du alltid velat besöka, gör vad du alltid har drömt om att försöka göra. Denna övning kommer inte bara att muntra upp dig, utan kommer också att hjälpa dig att komma i kontakt med dina sanna behov och önskningar..

Släpp kontrollen

Skynda dig inte för att lösa problemet i hela ditt liv. Låt dig själv njuta av de trevliga små sakerna, oavsett hur katastrofalt du befinner dig. När du vaknar på morgonen och utarbetar en handlingsplan för dagen, var noga med att skissera något "gott" från "vill" -området, inte "behov". Ja, du vet inte hur du ska betala för din inteckning nästa månad. Men du har råd att njuta av en doftande kopp grönt te eller leka med ditt barn utan att tänka på de problem som har lagts på dig de närmaste fem minuterna..

Naturligtvis går problemet inte någonstans. Men dessa fem minuters vila från att leta efter en lösning kommer att vara en ovärderlig energikälla för dig. Och dina chanser att hitta en väg ut ur din situation kommer bara att öka.

Lär dig en rationell syn på saker

Frustration är ofta en källa till depression. Det är nödvändigt att titta på saker objektivt och inte projicera orealistiska förväntningar på världen och dig själv. Tror du på kärlek till graven? Eller kanske en bra tjej borde vara redo att sova med en man hon gillar på första dejten, eller omvänt, vara jungfru innan äktenskapet? Tror du att föräldrar alltid ska förstå och stödja sitt barn i allt? Eller kanske tror du att om du beter dig anständigt mot andra kommer du att behandlas på samma sätt? Eller att du aldrig kommer att göra en handling som du bedömer en annan person för.?

Du kommer troligen att bli besviken. Det är nödvändigt att skilja det önskade från verkligheten. Men i verkligheten kan allt hända. Världen bryr sig inte om dina idealistiska idéer om det. Ju tidigare du förstår detta, desto mindre är det troligt att du hamnar i depressionens nät..

Hur man kan bli av med depression själv med uppmärksamhetskontroll?

Människor som är utsatta för depression fokuserar ofta på negativa händelser i sina liv och ignorerar helt de positiva. Men det är värt att medvetet börja leta efter ljusa nyanser i en sådan svartvitt värld, eftersom det säkert finns något som du kan känna uppriktig tacksamhet för..

Försök att fånga din uppmärksamhet för allt som är bra i dig och i världen omkring dig - ett vackert landskap, ett barns leende, ledigt utrymme i tunnelbanan på väg till jobbet. Skriv ner listor över saker du kan känna dig tacksam för. Gör detta dagligen tills det blir en vana. En genomgång av de positiva aspekterna av livet kommer att påminna dig om att inte allt är så dåligt, att det finns ögonblick, människor för vilka det är värt att fortsätta leva, trots depression.

Dessutom finns det en värdefull läxa att dra från alla oönskade situationer. När du drar vissa slutsatser baserat på din erfarenhet börjar du uppleva världen annorlunda och agera annorlunda. Detta gör att du kan gå bortom den onda cirkeln att upprepa samma svårigheter. Till exempel lär en älskades död oss ​​att värdesätta varje minut som tillbringas med nära och kära och inte gräla om bagateller. Efter att ha upplevt sådana smärtsamma upplevelser slutar vi undvika känslomässig närhet av rädsla för att bli sårad, för vi vill inte längre missa chansen att älska..

Var inte dramatisk

Om du lyfter vanliga, om än allvarliga livsproblem till katastrofens nivå, ökar du risken för att utveckla en depressiv sjukdom. Det är viktigt att förstå att de människor som för dig verkar vara de lyckligaste och mest framgångsrika individerna också genomgår upplevelsen av misslyckande då och då. De tillåter bara inte att bedömningen av en händelse sträcker sig till uppfattningen om livet i allmänhet..

Var snäll mot dig själv

Släpp kritik och självflagellering. Varför märker du dig själv istället för att vara stödjande? Skulle du säga till din bästa vän alla de skadliga ord som du riktar till dig själv? Om den andra personen kan vägra att lyssna på förolämpningarna och bara gå bort, vart går ditt inre barn? Grymhet är en fruktansvärd kvalitet. Det spelar ingen roll om det riktar sig till andra eller mot sig själv.

Ge en hjälpande hand till dig själv, oavsett hur låg du faller. Stäng inte dina ögon för dina brister och överträdelser, men identifiera dig inte med dem. Misstag, karaktärfel - allt detta förtjänar din uppmärksamhet och arbete på dig själv, men inte genom självflagellering. Slösa inte energi på märkning och bläddra genom huvudet i detalj i det ögonblick du snubblat. Trots allt stimulerar våldsam självkritik produktionen av stresshormonet kortisol, och där är det inte långt från depression och nya misstag..

Kommunicera

Det är svårt att prata öppet om depression med andra. Men när du slutar gömma dig bakom masken för en framgångsrik person kommer du troligen att göra en trevlig upptäckt. Den bittera smaken av depression känner många till. Dina mest bekymmerslösa och framgångsrika vänner kan också öppna upp för dig i gengäld och dela med sig av sina nuvarande erfarenheter, rädslor och erfarenheter av att hantera depression..

Om du tvekar att öppna i en privat konversation, prova chatta online. Att chatta på forum med människor som upplever samma problem kan vara ett ovärderligt stöd på väg ut ur depression. Att inse att andra har liknande känslor, ställa samma frågor kan hjälpa dig att förstå att din livserfarenhet inte är unik och att du inte är ensam om att hantera din sjukdom..

Hur man kommer ur depression på egen hand när man inte har någon styrka att göra någonting?

Hur man behandlar depression när apati stryper viljan och rullar en sådan fysisk svaghet att världen krymper till sängens gränser?

Använd depression till din fördel

Försök inte tvinga dig själv att leva i din vanliga takt med depression. Om du känner att dina alternativ börjar ta slut, ta en ledig dag eller åka på semester. Annars riskerar du att ett emotionellt problem kan omvandlas till en fysisk störning..

I stället för att kaotiskt leta efter ett sätt att komma ur depression och komma tillbaka till dina dagliga aktiviteter så snart som möjligt, ge efter för det. I ett deprimerat tillstånd fördjupas reflektion. Angrepp av apati tvingar honom att distansera sig från omvärlden, kasta sig djupt in i sig själv och ompröva sin vanliga livssyn. Därför kan tid som verkar slösas bort på smärtsamma reflektioner i slutändan bära värdefull frukt..

Sätt upp realistiska mål

Kräv inte gärningar från dig själv, i ett deprimerat tillstånd. Först räcker det om du själv kan göra lite läxor, klä dig snyggt och gå till affären för att handla. Unna dig själv med nedlåtelse: du är nu inte mindre sjuk än den som blev nedslagen av influensa.

Det är okej om du inte följer ditt handlingsprogram exakt. Beröm dig själv för de minsta prestationerna och förlåt dig själv för misslyckanden - självmedkänsla för depression är mycket effektivare än självflagellering. Men lura inte dig själv. Om du först tillåter dig att vara lat och sedan bli arg på dig själv för det, har du inte lärt dig att behandla dig själv med kärlek..

Du kan lära dig mer om orsakerna till latskap och fördröjning här:

Vikten av grooming

När en person är kroniskt deprimerad kan det vara svårt att utföra vanliga hygien- och skönhetsrutiner. Det är viktigt att övermanna dig själv och trots depression fortsätta att duscha regelbundet, hålla dina kläder och skor rena och göra en manikyr. Oavsett hur likgiltig du är nu kommer bad och städade kläder att förbättra ditt välbefinnande avsevärt..

Hur man kan övervinna depression med meditation?

Meditation är en mental övning vars väsen är den villiga uppmärksamhetsriktningen. Ofta i kombination med andningsövningar. Det har fastställts med säkerhet att den terapeutiska effekten av meditation inte är sämre än antidepressiva medel och inte orsakar några biverkningar. Men de mekanismer genom vilka meditation bekämpar depression är ännu inte helt förstådda..

Meditationssessioner hjälper till att bli av med de förtryckande och tvångstankarna som vanligtvis kretsar i huvudet med depression. Övningen bidrar också till att öka kroppsmedvetenheten och utveckla skickligheten med emotionell självreglering..

För en meditationssession, dra dig tillbaka 15-20 minuter i ett rum. Du kan också meditera i ett företag med en annan person, det viktigaste är att inte distraheras av främmande ljud. Sitt i en stol, vila ryggen på ryggen och lägg fötterna på golvet. Blunda. Andas in och ut långsamt och djupt. Rikta all din uppmärksamhet på andningens upplevelser. Så fort du märker att uppmärksamheten glider till tankar, minnen, upplevelser, återvänder lugnt till andningsförnimmelserna.

Att uppnå den nödvändiga koncentrationen av uppmärksamhet första gången kanske inte fungerar. Ge inte upp träningen. Gör träningen dagligen i tre veckor när som helst på dagen. Yoga asanas kan hjälpa till att slappna av i sinnet före meditation..

Tittar på TV-program

Att dyka in i TV-seriens värld är ett alternativt sätt att bli av med depression. Genom att koncentrera dig på bildens plot kommer du åtminstone tillfälligt förskjuta negativa upplevelser från ditt medvetande och känna lättnad. Du kan hitta dussintals flerdelade filmer av olika genrer som beroendeframkallande och återupplivar intresset för livet. Försök att bli lurad med någon filmroman. Du kanske inte botas av depression, men åtminstone har du en önskan att överleva släppet av nästa avsnitt och säsong för att ta reda på berättelsen om berättelsen.

Dessutom har alla typer av konst - bio, teater, litteratur, musik - en katartisk effekt. Uppfattningen av symbolisk konst bidrar till att frigöra och medvetenhet om förtryckta känslor, önskningar, minnesbilder.

Hur man lindrar depression med hypnos och självhypnos?

Hypnoterapi är en annan metod för att bli av med ett depressivt tillstånd som praktiskt taget inte har några kontraindikationer. Själva processen för nedsänkning och perioden att vara i en hypnotisk trance hjälper till att lindra nerv- och muskelspänningar. Redan på grund av denna faktor ensam återställs kroppen och mental aktivitet stabiliseras. Och ett nytt livsprogram skapat på en omedveten nivå blir grunden för att omvandla en persons mentala verklighet och skapa en lycklig framtid.

Om du undrar hur du snabbt kan bli av med depression utan att lämna ditt hem, är hypnos ditt alternativ. Tack vare modern teknik finns hypnoterapisessioner tillgängliga online. Så den ledande psykolog-hypnologen Nikita V. Baturin genomför sessioner via Skype med människor runt om i världen.

Hur man slår depression på egen hand: sömnbrist

Det finns ett annat sätt att bli av med depression på egen hand hemma - sömnbrist. Metodens effektivitet förklaras av omstart av kroppens cirkadiska system, som reglerar rytmerna av hormonell utsöndring..

Kärnan i behandlingen är att öka vakenheten till 36–38 timmar. Efter att ha vaknat som vanligt, gå igenom dagen, hela natten och nästa dag utan sömn. På kvällen nästa dag, gå och lägg dig vid din vanliga tid och vila så mycket du vill..

Vanligtvis känns resultatet efter den första sessionen. Proceduren kan upprepas vid behov. Av uppenbara skäl har behandling av depression med sömnbrist kontraindikationer: högt blodtryck, förvärring av kroniska sjukdomar.

När du utforskar olika sätt att komma ur depression, rabatt inte på något förrän du själv provar det. Var och en av dem hjälpte verkligen någon. Tappa inte hoppet.

9 vetenskapligt beprövade sätt att få en älskad person ur depression (och inte glida in i den själv)

Killar, vi lägger vårt hjärta och själ i Bright Side. Tack för det,
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspiration och gåshud.
Gå med på Facebook och VKontakte

Medicin har officiellt erkänt depression som en sjukdom, men vi är fortfarande rädda för att möta den och tillskriver de nära och kära till förändring i väder, problem på jobbet eller i vårt personliga liv. Under tiden citerar läkare stöd från familj och vänner som en av de viktigaste faktorerna för att övervinna denna sjukdom..

Bright Side samlade de mest effektiva sätten att hjälpa en person som är deprimerad.

1. Lär känna problemet bättre

Det finns ett antal böcker och online-resurser som ger bevisad, banbrytande information om typerna av depression, dess förlopp och symtom. En noggrann studie av frågan hjälper dig att bättre förstå en älskadas beteende och inte ta hans negativa attacker eller raserianfall på egen bekostnad.

2. Separera sjukdomen från personen

Depression förändrar en persons beteende kraftigt - han blir nästan garanterad tillbakadragen, emotionell, gnällande, misstänksam. Det är viktigt att förstå att detta är en manifestation av sjukdomen och inte en konstant karaktärförändring. Detta tillvägagångssätt kommer att undvika förbittring och missförstånd i ditt förhållande, stärka bandet och bli en viktig faktor för återhämtning..

3. Ställ frågor

Trots att ett depressivt tillstånd bokstavligen tvingar en person att vara ensam, bör det lämnas så lite som möjligt. Samtidigt finns det ingen anledning att försöka muntra upp på något sätt - frågor om ett ämne som är relevant för honom kommer att fungera mycket bättre. De visar inte bara dess betydelse och din oro, utan hjälper dig också att förstå sjukdomens rötter..

Frågor att ställa:

  • När kände du dig först?
  • Finns det saker, ord eller ämnen som förvärrar ditt tillstånd (utlöser)?
  • Du har självmordstankar?
  • Finns det något som får dig att må bättre?

4. Se din läkare tillsammans

Vi har redan skrivit om hur man identifierar latent depression och hur man skiljer en sjukdom från den vanliga säsongens blues eller stress. Depression är ett medicinskt tillstånd som kräver specialistbehandling. Det är ofta svårt för en person att övervinna den psykologiska barriären och gå till ett samråd, ibland är apati så stark att till och med återhämtning inte blir ett incitament.

Vad ska man göra? Gå till receptionen tillsammans. Detta är inte bara en vänlig gest, utan verklig hjälp:

1) Du känner en älskadas beteende mycket bättre än en läkare, du kan skilja manifestationer av depression från vanliga utbrott av känslor - detta hjälper till att bilda en klinisk bild.

2) I närvaro av en släkting eller en god vän blir det lättare för patienten att lita på läkaren och prata öppet med honom.

3) Endast en frisk person som är intresserad av resultatet av behandlingen kan hitta en riktigt cool specialist (ibland måste du spotta mer än ett dussin forum och webbplatser för detta).

4) Efter att ha lyssnat på läkarens rekommendationer kommer du att kunna kontrollera den terapeutiska processen utan att låta den gå av sig själv.

5. Aktivera förståelsen maximalt

Släktingar till personer med depression tenderar att försämra patienternas känslor och skylla dem för en tendens till drama och överdrivna känslor. Detta beteende leder till motsatt effekt - en person blir isolerad och fortsätter att laga mat i sitt problem..

Vad borde göras:

1) Acceptera det faktum att hans upplevelser är helt verkliga och rimliga för patienten.

2) Uppför dig med försiktighet och försiktighet, särskilt när du diskuterar känsliga ämnen.

3) Undvik att diskutera problem, avvisa dem inte.

6. "Nej" till konstgjord kul

Det är ett stort misstag att anta att en fest eller en rolig utflykt i stadens centrum hjälper dig att hantera depression. Depression är inte en blues som kan skingras med levande intryck.

Vad borde göras:

1) Ta reda på vilken aktivitet som verkligen hjälper patienten att må bättre - bara han själv vet om detta.

2) Avvisa press på en nära och kära - om han inte vill gå någonstans, behöver du inte insistera.

3) Ta hänsyn till hans tillstånd: på "goda" dagar är chansen att gå ut och gå mycket högre, och ibland borde du inte ens försöka.

Enligt psykoterapeuter har aktiviteter som promenader utomhus, kreativitet, lätta sportaktiviteter, vård av djur visat sig bäst i den komplexa behandlingen av depression..

7. Ta över din vardag

De vanliga hushållssysslorna - rengöring, lösning av problem med verktyg, betalning av räkningar med depression blir en outhärdlig börda. Om din älskade bokstavligen ligger i ett lager, försök att isolera honom från sina vanliga uppgifter en stund och flytta dem till dig själv - det här är ett mycket kraftfullt stöd.

Om du är på jobbet och inte är redo att vara helt ansvarig för hushållens frågor, är det vettigt att tänka på att tillfälligt ansluta en au pair.

8. Behåll din identitet

Att stanna större delen av dagen bredvid en person i depression kommer att slå ner någon - som ett resultat kan du befinna dig längst ner bredvid offret. Behåll din identitet för att undvika utbrändhet och känslomässig blandning med patienten..

Vad behöver vi göra:

1) Tillsammans med att ta hand om en nära och kära, hantera också dina behov.

2) Gå oftare, träffa vänner, gläd dig själv med trevliga saker.

3) Bli av med skuld för ditt goda humör (nästan alla anhöriga till personer med depression är mottagliga för det).

9. Kom ihåg att problemet förr eller senare kommer att försvinna.

Det är möjligt att behandlas för depression i flera år (här är det redan så lyckligt som någon), men denna sjukdom kan botas - med stöd av nära och kära, komplex terapi och mediciner. Men vissa lyckas komma ur ett obehagligt tillstånd efter en månad och återgå till det normala livet..

Du måste komma ihåg att en person som är deprimerad inte förstår att hans uppfattning om världen förändras under påverkan av sjukdom. Det verkar för honom att allt är dåligt, alla runt honom är fientliga och så vidare, och han tror helt på det. Det allmänna psykologiska klimatet i familjen, optimism och efterlevnad av medicinska recept beror på släktingar och vänner..

Har du någonsin varit tvungen att stödja någon med depression? Vilka är de tekniker vi har gett dig anser vara de mest effektiva?

Hur du kommer ut ur depression på egen hand när du inte har någon styrka att göra någonting: 7 tips + 5 knep för att hjälpa en annan person

Hej, kära läsare, Lyudmila Redkina är med dig. Enligt mitt arbete hör jag ofta ”Jag började känna mig deprimerad”, ”Jag var täckt av apati”, “Jag har ingen styrka att göra någonting”, “Jag vill inte leva”. Alla dessa ord handlar om ett problem, som inte är så ofarligt som den första frasen säger om det. I den här artikeln kommer vi att prata om hur du kan komma ur depression, varför du "angav" den och vad du ska göra för att hjälpa dig själv och hjälpa andra..

Vad är depression och dess typer

Alla som har upplevt sådana situationer måste börja leva på nytt efter en chock, tragedi eller spännande händelse. Vissa mobiliserar snabbt sina styrkor, upplevelser blir inte alltför uttalade. Men det händer också på ett annat sätt. Vissa människor vill inte leva efter problem, de kan inte komma ur förtvivlan på länge.

Varför händer det här? Låt oss ta en titt på de psykologiska och fysiologiska mekanismerna för detta beteende. Till att börja med är depression en störning i den mänskliga psyken, som åtföljs av en triad: lågt humör och brist på glädje, nedsatt tänkande och hämning av rörelser. Det finns definitivt skäl till ett sådant tillstånd..

Och nu lite statistik: WHO-uppgifter säger att mer än 300 miljoner människor har lidit av depression nyligen. Tänk bara på den här siffran!

Detta tillstånd ska inte underskattas, eftersom det ofta leder till hälsoproblem, en minskning av mentala processers arbete och, som ett resultat, prestanda och inlärningsförmåga. Det finns många fall då just denna depression ledde till självmord..

Vad händer med en person, varför kan han vara i ett sådant tillstånd under lång tid? Vi har alla olika känsligheter och vi upplever situationer på olika sätt. Dessutom väntar oss en brist på serotonin, dopamin och noradrenalin - hormoner, vars brist leder till ett sådant tillstånd, utöver psykologiska skäl. Därför kan inte alla depressioner läka på egen hand..

Inom psykiatri, psykoterapi och psykologi finns det många klassificeringar av depression. För att inte belasta dig med onödig information kommer vi bara att överväga de mest grundläggande typerna av depressiva störningar:

  1. Psykogen. De uppstår som svar på någon form av traumatisk situation. Det är lätt att ta reda på vad som hände utan hjälp av läkare - personen själv pratar ständigt om denna situation. Det är ett milt tillstånd som du kan övervinna på egen hand..
  2. Endogen. Förhållanden som orsakas av interna upplevelser eller fysiologiska funktionsstörningar som är mycket svåra att fastställa. Därför citeras inte "sömn och allt kommer att ordna sig" här.
  3. Somatogent. De uppstår på grundval av utvecklingen av en sjukdom. Här gör psykiatriker en reservation: ”Du bör inte förväxla dem med psykogena. Om en person diagnostiseras med diabetes mellitus, bröt han benet, psykogen depression uppträder - en reaktion på händelsen. Men om han blev sjuk med psoriasis eller Parkinsons sjukdom, är detta somatogen depression, fysiologisk ”.
  4. Säsong. Detta är en utbredd art, som liknar Pushkins "Dull time...", förekommer oftast på hösten. Förknippad med brist på ljus, vitaminbrist.
  5. Kort depressiv störning. Det förekommer ofta hos unga människor, kursen är inte komplicerad, den går snabbt, efter 1,5-2 veckor. Med självhjälp eller hjälp utifrån - och ännu snabbare.

Hur man berättar om du har depression

Du kan dra dig ur ett apatiskt tillstånd om du vet vad som händer dig. Det är lätt att förstå att du har "depression", här är symtomen på ett depressivt tillstånd:

  • depression av humör utan någon uppenbar anledning;
  • vad som brukade vara trevligt är nu likgiltigt;
  • melankoli, pessimism, negativism och "gnällande" uppträder;
  • en person kan inte koncentrera sig på någonting;
  • blir mycket trött, ständigt svag och utmattad;

Ytterligare tecken: ångest, panikattacker, skuld, sömnlöshet eller omvänt sömnighet, aptitstörningar, självmordstankar, en person kan inte kontrollera sina känslor.

Barnet är tyvärr också mottagligt för denna överträdelse. Du kan se detta genom sömnstörningar, aptitlöshet, aggressivitet, irritabilitet och tillbakadragande.

Diagnos kräver att dessa symtom varar minst 2 veckor eller blir intensivare. Om detta händer framför dina ögon, gå omedelbart till läkaren.!

Men vi har ingen medicinsk artikel, så vi kommer att fortsätta om mildare former av depressiv sjukdom, som försvinner med hjälp av nära och kära. Oftast är det psykogen depression, kort depression.

För att förstå att du behöver hjälpa dig själv ur stress och depression kan du använda testet. Det är ett mycket bra självhjälpsverktyg. Det visar ditt fysiska och mentala tillstånd. Du måste svara på 30 frågor och du får reda på vad som äter dig inifrån.

Finns det en chans att övervinna, eller behövs en läkare?

Med alla depressiva tillstånd kan du hjälpa en person utifrån: släktingar, vänner, en psykolog, en psykoterapeut och en psykiater kan spela rollen som assistent. Allt beror på vilken typ av depression som inträffade och vilken situation som hände.

Alla människor är så individuella att du aldrig förutsäger hur en person kommer att bete sig, till exempel efter en upplösning, en mors död eller en frusen graviditet. Men om du såg att ditt råd inte hjälper, personen är "laddad", hans sinnestillstånd lämnar mycket att önska, och han är väldigt isolerad från alla, du måste slå alarm. Försena inte att besöka en specialist. Först kan du gå till en psykolog.

Huvudskäl

Som regel är det lättare för kvinnor att komma ur en depression. Deras tänkande särdrag gör att de kan distraheras från apati och depression. Speciellt om hon reagerade på skilsmässan, men det finns fortfarande barn som behöver henne. I det här fallet påskyndades för många att komma ut ur ett svårt tillstånd..

Så, vad är de vanligaste orsakerna till psykogen depression:

  • efter ett missfall - när hormonella förändringar i kroppen inträffar ställer den blivande mamman in för ett nytt liv inuti sig själv, speciellt om barnet är efterlängtat, kommer missfallet att vara en chock för den unga kvinnan;
  • efter födseln - det är ganska svårt att komma ur depression efter förlossningen utan specialist, ofta är förlossningen mycket allvarlig, vilket kräver sjukhusvistelse, en kvinna på moderskapsledighet är belastad med att ta hand om barnet, interna upplevelser, acceptera en ny roll och ansvar hemma, och hon kan inte klara sig;
  • efter hennes mans död förlorade många kvinnor, med förlusten av en nära och kära, livets mening, därför föll de i långvarig depression, om känslorna under livet var starka, kommer förlusten att uppfattas extremt akut;
  • flickan kastade - stängda killar är benägna att få en stark reaktion på en sådan situation, i denna situation kommer de impulsiva att göra dumma saker som till och med kan hota livet, så ibland vet du inte ens om det är bättre att vara impulsiv eller tillbakadragen;
  • efter sin mans svek - flera känslor blandas här: intolerans av svek, en känsla av ensamhet, en minskning av självkänsla och andra som stör ett normalt liv;
  • efter en stroke eller annan allvarlig sjukdom som hindrar rörelse - det finns en känsla av hjälplöshet och en skuldkänsla om bördan för anhöriga;
  • när hon gick till jobbet efter dekretet - om några år (om det här är ett post-sovjetiskt utrymme) kan mycket förändras, är det svårt för en kvinna att återvända till en ny arbetssituation om hon har varit hemma länge;
  • efter att ha förlorat ett jobb - det finns kända fall av självmord efter att ha förlorat meningen med livet - arbete.

Och detta är en liten lista över situationer som kan leda till en depressiv sjukdom. Jag känner en tjej som reagerade mycket skarpt på låga betyg på universitetet. Därför är det viktigt att förlåta dig själv för misstag och inte vara rädd för att starta ett nytt liv efter misstag..

Symtom på tillståndet hos män

Kanske var du en gång en "väst" i vilken en person som tappade meningen med livet grät. Du kanske fortfarande måste vara. Män är svårare att tolerera detta tillstånd, saken kompliceras ytterligare av alkoholberoende, som uppstod mot bakgrund av störningen. Vilka symtom hos män bör du vara uppmärksam på för att hjälpa dem i tid:

  • ångest, irritabilitet
  • aggression som inte fanns tidigare;
  • känner sig som en förlorare, en förlorare i livet;
  • smärta i huvudet, ryggen och andra organ utan någon uppenbar anledning;
  • problem med mag-tarmkanalen;
  • rullande rädsla
  • ätstörningar;
  • mycket sömn eller brist på det;
  • slöhet eller hyperaktivitet;
  • brist på energi;
  • skuldkänsla, värdelöshet;
  • tankar om döden.

Symtom på depression hos kvinnor

Symtom hos kvinnor liknar mäns, men de upplevs på ett annat sätt; i de flesta fall är det lättare för en kvinna att leva genom förluster, deprivation och förändringar i livet. Förresten har det bevisats att det är lättare för en kvinna att komma ur djup depression och hon behandlas framgångsrikt. Symtom:

  • en känsla av skuld, hopplöshet uppstår ständigt;
  • tappat intresset för händelser, saker, ämnen som tidigare var mycket intressanta;
  • sömnlöshet eller överdriven sömn;
  • konstant känsla av trötthet;
  • kognitiva funktioner lider: minne, uppmärksamhet, tänkande;
  • ätstörningar;
  • tankar om döden.
Manifestationen av depression hos kvinnor

Att hantera depression: råd från en psykolog

Depression får oss att helt ändra våra vanor och vårt sätt att leva. Därför är det extremt svårt för en person att komma ut ur detta tillstånd själv. Han behöver hjälp: råd från en psykolog eller hjälp från en vän.

Självåterhämtning från apati och depression

Ibland behöver en person bara ställa in en rytm, och han kommer själv att klara av sitt tillstånd. För att göra detta kan du studera materialet om ämnet: hur man förändrar livet till det bättre, hur man tänker positivt. Om den lästa informationen bara har förblivit på tankens nivå och inte i handlingar (vilket förväntas vid depression), använd följande metoder.

Var inte rädd att oroa dig för dina känslor.

Även en djup depression kan gradvis övervinnas genom att uttrycka alla känslor. Detta är också grunden för att hjälpa en tonåring, när barnet har samlat så många motsägelser och negativitet att det redan är svårt att andas.

Om vi ​​undertrycker, undertrycker, undviker känslor kommer vi så småningom att leda oss till långvarig apati. För lycka och normal hälsa måste en person leva i harmoni med sig själv, med sina känslor. Men man bör inte förväxla kontrollen över känslor och deras fullständiga undertryckande. I ett fall utvecklas känslomässig intelligens, och detta är bra, i det andra uppträder psykosomatiska sjukdomar: depression, etc..

Spåra ditt humör

Det finns skäl till ständigt förändrade stämningar. De förverkligas inte alltid, därför ersätts de av medvetandet och leder till hälsoproblem. Du måste muntra upp, utan detta kommer du att bli fast i dina sorger.

En stämningsdagbok hjälper dig att spåra varför den har tappat. När en person säger att han inte kan komma ur depression och inte vet vad man ska göra är en stämningsdagbok det första steget mot att övervinna problemet. Du förstår vad som exakt kastar dig i apati, vilket innebär att du teoretiskt kan undvika situationen nästa gång.

Det finns en bra fras: "Om du inte kan ändra situationen, ändra din inställning till den." Därför, när du inte kan förhindra en traumatisk situation, försök att titta på den från andra sidan..

Koppla av din hjärna

Någon gör det genom meditation, någon genom yoga, någon ber. "I krig är alla medel bra" och här. Eftersom det är acceptabelt för dig, befria din hjärna från skräp, fokusera inte på omständigheterna utan på dina behov och känslor. Detta kommer att hjälpa till att "nollställa" känslor, du kommer att känna dig som en självsäker person..

Förresten, kända psykologer, till exempel den ryska forskaren V.L.Vasiliev, vars verk är kända över hela världen, talade om fördelarna med bön i depressiva tillstånd. Detta är ett speciellt tillstånd som läker oss.

Träning

Depression förändrar våra liv och gör det grått och monotont. Hjärnan anpassar sig till denna gråhet, en förenkling av neurala kopplingar inträffar, en person vänjer sig vid vardagen, ingenting gläder honom.

Därför är här, som ingen annanstans, frasen ”Din hälsa är i dina händer” viktig. Om du inte börjar träna nya vanor, inte vill leva "till fullo", inte börja lämna huset av olika skäl, behöver du råd från en psykoterapeut eller till och med en konversation med en psykiater, eftersom allvarlig depression kommer att börja.

Du har ett val - att lämna allt som det är och ta dig själv till panikattacker, eller att göra ansträngningar för att förändra ditt liv. Tvinga dig själv att agera.

Odla positivt tänkande

Du bör lära dig att hitta positiva stunder i allt. Pessimism leder till apati. Öva på att hitta det goda, det roliga, det positiva hela dagen. Detta kommer att anpassas till läkning av din själ och bidra till att öka din självkänsla..

Arbeta med prioriteringar

Försök att leva en vecka med dina prioriteringar rätt. Gör först det som är viktigt för dig, sedan alla andra. Gör ett val till förmån för viktiga saker, då - resten. Och du kommer att se att det kommer att fungera - din hjärna kommer att "laddas" och du kommer att känna dig mer positiv till livet. Detta är ett utmärkt pillerfritt sätt att komma ur år av apati..

Ta hand om dig själv

Tillåt dig själv små nöjen. Men små, annars i ett instabilt mentalt tillstånd, kan dessa glädje utvecklas till beroende av mat, pornografi, alkohol etc..

Observera naturen, det rensar också hjärnan, njut av varje ögonblick, för livet är bara ett och går snabbt, varför slösa det på depression och missbruk?

Satsa på direkt kommunikation

Försök inte att behaga andra, kommunicera direkt: om du är olycklig, rapportera det, om du är glad, så var inte rädd att uttrycka det.

Förtydliga, om du inte förstår något, bygg relationer. Blyghet eller reticens tolkas felaktigt av många, och du kan förväxlas med en person som är uttråkad eller inte gör det. Infoga därför fraser, uttryck din åsikt.

Välj ett exempel att följa

Levande exempel på kända personligheter hjälper till att komma fram från svår depression, särskilt efter 50. De är väldigt motiverande. Titta på moder Teresas, Martin Luther King och andras liv, de gjorde gott mot människor och led inte av ensamhet. Imitera dina hjältar för att få ut det mesta av din tid.

Ge och ge

Naturligtvis inom förnuft. Till och med Bibeln säger: ”Det är mer välsignat att ge än att ta emot”, och psykologer har vetenskapligt bekräftat detta. En person som gör överraskningar för andra, ger gåvor, känner sig lyckligare. Gör välgörenhetsarbete, hitta människor som har det sämre än du. Då kommer du att uppskatta livet, uppskatta vad du får, medan andra inte har det.

Om dessa tips inte hjälper, sök hjälp, spara tid.

Hur man hjälper en annan person att komma ur depression

Vi är sociala varelser och vi har bekanta, släktingar som detta problem också kan förstå. Hur hjälper man en man eller syster med apati i samband med förlust, sjukdom? Hur kan jag hjälpa en vuxen son eller dotter att hantera misslyckanden i skolan, på jobbet? Hur man hjälper mamma eller flickvän med sådana problem?

Hjälper en älskad som är deprimerad

Medge problemet

Ja, du måste erkänna att din älskade fortfarande har depression. Om det naturligtvis inte är tillfällig melankoli eller känslomässig utbrändhet. Inse vikten av problemet och vikten av att lösa det. Men kom inte i panik, du kan komma ur en mild depression med minimala förluster: utan antidepressiva medel och ett sjukhus.

Visa att du är på personens sida och nära

Du kan hjälpa en man, en gravid kvinna och bara nära och kära, åtminstone genom att visa att du är där och förstår personens tillstånd. Sådana människor är rädda för sina känslor, de är rädda för rädslan för ensamhet och skuld. Så ta på allvar vad de säger till dig, kanske kommer du att förhindra självmord, eller kanske kommer du att rädda din själ..

Rabatt inte

Om du inte vet hur människor mår i ett sådant tillstånd, vad de är - människor som har kommit ur depression, förstår du faktiskt inte deras erfarenheter. Och här fraser som "Ja, slappna av!", "Ta dig ihop", "Ställ in det bästa!" Övrig. Sådana personer och hör så ständigt "Andra är ännu värre, men du är slapp", "Fortsätt med ditt företag, annars är du uttråkad.".

För att stödja en älskad kan du läsa riktiga berättelser från människor ”Hur jag blev ur depression”, ”Vad hjälpte mig att hantera apati” och andra. Du kan stödja muntligt: ​​"Jag ser att du är väldigt dålig, jag vet inte helt hur det är, men låt mig hjälpa dig".

Utvärdera inte handlingarna från en deprimerad person personligen

Människor i detta tillstånd kan inte leda ett aktivt sätt att leva, men de kan vara oförskämda eller, troligtvis, visa likgiltighet mot allt du säger och vad du delar. Men bli inte förolämpad av en sådan person, hjälp honom att känna känslorna: säg hur du mår, fråga hur han skulle uppträda i din plats.

Hjälp i vardagen

Ofta tappar sådana människor lusten (ibland - skickligheten) att ta hand om sig själva, för bostäder. Hjälp dem. Jag känner till ett fall när en vän kom i flera månader och lagade mat åt familjen när min mamma hade förlossningsdepression.

Det finns också ett radikalt sätt att få en känsla: "De slår ut en kil med en kil". Vissa yrkesverksamma använder chock för att komma ur depression. Det kan vara bergsklättring, simma i havet utan en livboj etc. Men i det här fallet måste det finnas 3 alternativ om något går fel. Dessutom måste det vara under medicinsk övervakning. Detta är det starkaste behandlingsalternativet.

Hur man kan bli av med depression med hjälp av specialister

Hjärnavgiftning - Kurs från Viktor Shiryaev, en expert på integrerad filosofi och utvecklingspsykologi.

  1. Stoppa intern dialog.
  2. Lindra den uppkomna spänningen i tid.
  3. Bli av med giftiga tankar.
  4. Förbättra sömn och vila.
  5. Minska stress och ångest.
  6. Lär dig att märka nya saker runt.
  7. Hantera din uppmärksamhet.
  8. Rensa ditt sinne och starta om ditt sinne.
  1. 10 lektioner.
  2. Praktiska uppgifter.
  3. Övningar.
  4. Ljud- och videomaterial.
  5. Riktlinjer för självövning.

Pris - 1040 RUB.

Böcker för att bekämpa depression

Böcker hjälper till att övervinna depression:

  1. Louise Hay "The Big Book of Change to the Better".
  2. Dale Carnegie "Hur man blir lycklig".
  3. Mikhail Labkovsky ”Jag vill och vill. Acceptera dig själv, älska livet och bli lycklig ”.
  4. Oleg Torsunov "Lagar om ett lyckligt liv".
  5. Sergey Bubnovsky “Starta om. Hur man förbättrar livskvaliteten ".
  6. Andrey Kurpatov “Rött piller. Låt möta det ".
  7. Ilya Kachai "Psykoterapi av ångest-fobiska störningar".

Filmer och videor för att komma ur depression

Läkares råd är inte begränsade till piller, de kan också ge råd motiverande metoder. Till exempel, koppla av, titta på filmer eller videor.

En bra YouTube-kanal är Satya Das, där familjepsykologen ger råd om hur man börjar leva på ett nytt sätt.

  1. Vägen till förändring.
  2. The Incredible Life of Walter Mitty.
  3. Ödetabletter.
  4. Hjälplös.
  5. Glädje.
  6. Tills jag spelade i boxen.
  7. Bäver.

Ortodoxa svar hur man kan övervinna depression

Andliga människor förknippar framväxten av depression med en omedveten sökning efter Gud. De som har förlorat meningen med livet, som inte vill leva vidare, som inte får hjälp av psykologer och psykoterapeuter, bör gå i kyrkan. Stämningen är imponerande.

Ortodox svar på depression: ”Sträva efter gemenskap med Gud. Genom att utveckla andlighet, vänlighet, ärlighet och kärlek till dina grannar (för dig själv också) kommer du att lära dig att uppskatta varje ögonblick du lever och komma ur apati ”.

Förebyggande åtgärder

Träning genom träning, men varför behandla när du kan förhindra det? Så vad rekommenderar jag för förebyggande av depressiva störningar:

  • försök att leva enligt ett läge som är acceptabelt för dig;
  • få tillräckligt med sömn;
  • lev aktivt;
  • kommunicera mer;
  • utveckla kreativitet;
  • be om hjälp så snart det finns en antydan till ett problem.

Slutsats

Detta ämne är mycket brett och jag skulle vilja att du tar det på allvar..

  1. Tveka inte att söka hjälp om du har symtom på depression.
  2. Om det inte finns något sätt att vända dig, hjälp dig själv: ändra din livsstil, tankar, vanor.
  3. Tillämpa råd från en psykolog för dig själv och dina nära och kära.
  4. Och bäst av allt, använd de förebyggande åtgärderna för ett sådant tillstånd för att inte tillgripa råd från en psykolog.

Jag önskar dig ett ljust liv utan depression! Lämna dina kommentarer, dela artikeln med dina vänner.